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Yeeeaahhh My lovely wife @lindayou_xx did it  again prep my food for the weekend....I love her FOREVER!!!!😘💪🏻💪🏻❤️#prep #prepmeals #bulk #bulkingfood #training #workout #gymmotivation #musclemeat #muscelmeal
Bekommt ihr auch öfter eine Meinung über euch aufgezwängt, obwohl ihr garnicht danach gefragt habt? ~Tattoos gefallen mir nicht, vor allem nicht deine Motive. ~Deine Haare sind viel zu lang, das ist nicht mehr schön. ~Brauchst nicht trainieren, hast trotzdem…
Bekommt ihr auch öfter eine Meinung über euch aufgezwängt, obwohl ihr garnicht danach gefragt habt? ~Tattoos gefallen mir nicht, vor allem nicht deine Motive. ~Deine Haare sind viel zu lang, das ist nicht mehr schön. ~Brauchst nicht trainieren, hast trotzdem einen fetten Arsch und Cellulite. 😂 Jeder bekommt von seiner Mama Weisheiten mit auf den Weg...es folgt mein Liebslingszitat an das ich, in solchen Situationen, immer denken muss... "Wenn dich keiner nach deiner Meinung fragt, dann behalte sie für dich!" 😄🙌 Es wäre ao easy. 😉 ° ° ° #weekend #vibes #fit #bavaria #bledgschmatz #fitfambavaria #fitfamgermany #fitfam #lovefitness #goodmood #gains #muscle #bulk #selfcare #gym #gymlove
Wat een lekker weertje he? Afgelopen dagen? 😍 Ik merk dat ik meteen weer vrolijk ben en zin heb om leuke dingen te doen ! ☀️
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How about jullie? Liever zomer of liever winter? ❄️
Wat een lekker weertje he? Afgelopen dagen? 😍 Ik merk dat ik meteen weer vrolijk ben en zin heb om leuke dingen te doen ! ☀️ • How about jullie? Liever zomer of liever winter? ❄️
Solid training at #tonymartinsgym today, good to have a korero with the legend. Rack pulls for 5 x 5 @ 180kg then some how pulled 230 kg out of my ass for a single. 1st 210kg 2nd 220 kg 3rd 230 kg #gmtgs @#gym #fitness #deadlift #back #bulk #6ft9 #personaltrainer…
Just out here living my absolute best life. So blessed to be apart of the best team @obsessed.gymwear had such a ball shooting with you this morning 📸 - - - - - - - #fitfam #obsessed #leopard #health #gym #fit #gymgirl #obsessedgymwear #athlete #blonde #brisbane…
Not a fan of the scales? Measurements tell a bigger and better story. The scale is just one small and not fully accurate tool to measure progress! CONSISTENCY Are you consistently drinking that gallon of water daily? Consistently getting adequate hours of…
Not a fan of the scales? Measurements tell a bigger and better story. The scale is just one small and not fully accurate tool to measure progress! CONSISTENCY Are you consistently drinking that gallon of water daily? Consistently getting adequate hours of rest? Consistently working out? Consistently hitting nutrition goals? If not...this is the BEST place for you to START. CONSUMPTION Are you consuming too many processed foods? You may be eating healthy but is all your food pre cooked, frozen, canned? Do you take sugar in your coffee with milk? An excess of sugar and carbs in any form is STORED AS FAT ADDICTED Are you addicted to junk food? EVERY ONE OF THOSE CHEAT MEALS ADD UP!! MEDICAL When was the last time you went to the GP? You may have health issues you are unaware of which may be hindering. Personal Trainers ARE NOT Doctors to diagnose. NEITHER IS GOOGLE! CARDIO Are you addicted to cardio? Do you think that one hour of walking on a treadmill will burn more fat or 5 days of Legs, Bums and Tums will help you tip the scale? NO WEIGHTS Are you skimping on weight lifting? Those 5/10lbs DONT DO ANYTHING FOR YOU! DIET Are you following a diet that satisfies your cravings but is horrible for your body type? That Keto 'diet' looks amazing with all that cheese and beef but not every body type can handle DAIRY, EXCESS PROTEIN and HIGH FAT CONSUMPTION! WEEKENDS Are you using weekends as rest days where you can have a few drinks and throw in a few cheat meals? If so just throw away your whole week of progress! Does it make sense to not work out and throw your diet out the window? IT DOES NOT MAKE SENSE TO NOT WORKOUT THEN THROW YOUR DIET OUT THE WINDOW TO TOP IT OFF!! Message Me to get your life back on track! Send me a DM for. Diet Plans + Training Plans + Personal Training Sessions LET'S GET IT 💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿☀️ #FITNESSJOURNEY #FITNESSADDICT #fitnessmotivation #fitnessfreaks #diet nutrition #shred #bulk #weights #cardio #fitspo #gymlife #gymmotivation #getapt #summerbodytransformation #letsgetit #goharder #behulk #workforit
Je suis allée à l’épicerie Au Gramme Près ⚖️ . Elle est située Avenue du Drapeau à Dijon et c’est une petite merveille pour les adeptes ou les personnes souhaitant adopter une consommation raisonnée (produits locaux, vrac, de saison...) 🍎🍐🥝🍓 . J’ai tellement…
Je suis allée à l’épicerie Au Gramme Près ⚖️ . Elle est située Avenue du Drapeau à Dijon et c’est une petite merveille pour les adeptes ou les personnes souhaitant adopter une consommation raisonnée (produits locaux, vrac, de saison...) 🍎🍐🥝🍓 . J’ai tellement aimé cet endroit que j’ai écris un article pour vous le faire découvrir (lien dans la bio ⤴️) . Si vous êtes de Dijon ou du coin n’hésitez pas à aller faire coucou a Julie et Ludivine 👋 . #locavore #zerodechet #zerowaste #bulk #vrac #plasticfree #circuitcourt #local #ecofriendly #ecologie #dijon
BURN FAT OR GAIN MUSCLES. ALL IN ONE APP🔥 LINK IN BIO ⬆
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.❤Amar é compartilhar sonhos, alegrias e sorrisos!⠀ .⠀ A BULK à 52 anos, ajudando você acertar em cheio no presente da pessoa amada!⠀ .⠀ Feliz Dia dos Namorados Bulk!!! Um amor de presente!!! 🎁💕😍⠀ .⠀ ✈ Enviamos para todo o Brasil.⠀ .⠀ 🛍 Atacado & Varejo.⠀…
.❤Amar é compartilhar sonhos, alegrias e sorrisos!⠀ .⠀ A BULK à 52 anos, ajudando você acertar em cheio no presente da pessoa amada!⠀ .⠀ Feliz Dia dos Namorados Bulk!!! Um amor de presente!!! 🎁💕😍⠀ .⠀ ✈ Enviamos para todo o Brasil.⠀ .⠀ 🛍 Atacado & Varejo.⠀ .⠀ 👩🏻‍💻 Vendas On-Line: 062 98249 -2320. ⠀ . ⠀ 💵 Depósito, Transferência ou em ate 5x sem juros nos cartões.⠀ . #BULK #BULKCONFECCOES #MODA #MODAFEMININA #TRENDS #CREDIARIOPROPRIO #ENVIAMOSPARATODOOBRASIL #OUTONOINVERNO #MODAPLUS #STYLUS #MULHERMODERNA #EUVOUDEBULK. #DIADOSNAMORADOS #VALENTINESDAY2019
If you want to gain muscle, your muscle has weight, which means you will increase weight. That kind of weight isnt bad, btw it is good your muscle percentage to be bigger (with natural training of course). So if you wanna gain, you got to be in calorie surplus…
If you want to gain muscle, your muscle has weight, which means you will increase weight. That kind of weight isn't bad, btw it is good your muscle percentage to be bigger (with natural training of course). So if you wanna gain, you got to be in calorie surplus on a daily basis. It is not as hard as it sounds. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ Like❤ Comment💬 Share👭 Follow me for more like this 💗 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . . . . . . . . . . . . . . . . #buildingmuscle  #buildmuscle  #bulk  #bulkingprocess #gainmuscle  #gainweight  #eatprotein  #proteinintake #caloriesurplus  #protein  #nutrition  #gymtips #gymlifestyle  #fitnesstips  #proteinfuel
I only wanted to get his blanket out for a wash .....🤦‍♂️ ⛔️🤷‍♂️ Arthur 12 months old last week . . #abkc #cute #doglife #best #spring #bulk #Bully #beast #pose #puppy #gym #dog #gym #bestbreed #bulldogsofinstagram #americanbully #dogwalk #dogsofinstagram…
sei nicht der typ der andere beeindrucken will. beeindrucke dich selbst... du musst niemandem gerecht werden nur dir selbst 🙏🏻 ...mein spruch des tages an meine followers 😁 lasst euch nicht einreden das ihr etwas nicht schafft und eure ziele/träume nicht…
Throwback 2 years ago, 25 May 2017, after Mister Teen Indonesia 2017 competition Grand final night 😊😊 Happy weekend guys 🤗😁 . . . #active #strong #progress #getfit #yudiah #youngdoctor #misterindonesiamostfavorite2017 #gym #fitness #workout #bulking #bodybuilding…
Out there making some chest gains with @jblazfitness (not pictured)
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One of my favorite bicep 💪 finisher
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lil update on thinggggsss as they’ve changed in the last week👀😱 I’ve decided to knuckle down and compete in season A next year😍 my little cut did me well but now it’s time to grow some muscles bebe🤘🏻💪🏻 I’ll be bulking throughout my improvement SZN up until…
lil update on thinggggsss as they’ve changed in the last week👀😱 I’ve decided to knuckle down and compete in season A next year😍 my little cut did me well but now it’s time to grow some muscles bebe🤘🏻💪🏻 I’ll be bulking throughout my improvement SZN up until November/December when I’ll do a mini cut and start getting ready for comp prep😌 can’t wait to see these muscles grow and really tune my physique with the help of my amaaaazing coach @tyarranelson from @thebodybuildingdietitians 😍⏳🍑💪🏻
2012 (79 kg) VS 2013 (72 kg) #1year #change #bulk #shred #yes #gym #bodybuild
Road to summer body 🔥 ~ I try to speak english but it’s so difficult, that’s why I speak french 😂 ~ On prépare le corps pour cet été ☀️. Et oui, moi je l’avoue et le clame haut et fort: JE SUIS UN KÉKÉ DES PLAGES 😎 et j’espère avoir une bonne shape pour cet…
Road to summer body 🔥 ~ I try to speak english but it’s so difficult, that’s why I speak french 😂 ~ On prépare le corps pour cet été ☀️. Et oui, moi je l’avoue et le clame haut et fort: JE SUIS UN KÉKÉ DES PLAGES 😎 et j’espère avoir une bonne shape pour cet été 🤗. ~ Ne vous mentez pas à vous même.. on est tous en sèche avant l’été 📉 et vous allez me faire croire que c’est pas pour sortir un physique sur la plage ? 🏖🏝 laissez moi rire 🤣 ~ En tout cas ne lâchez rien 💪🏼 continuez les efforts ✊🏽 et pour les kékés des plages comme moi: c’est bientôt notre heure 😂💪🏼🔥 ~ Bonne journée et stay fit 💪🏼 #evolution #transformation #motivation #avantapres #avantaprès #musculation #fitness #fit #fitnesspark #fitnessmodel #ootd #muscu #shredded #bulk #body #bodytransformation #bodygoals #bodybuilding #absworkout #abs #barber #nike #training #fitfam #wtsfitness #sneakersaddict #instafitness #instafit
Well done to the gorgious girl @ksofia88 for her amazing effort! Online coaching with her was our pleasure! .
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#B2BFIT4LIFE
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🤤FLURO 🍋!
Can’t wait to get your hands on a pair? 2 days to go 🔥
🤤FLURO 🍋! Can’t wait to get your hands on a pair? 2 days to go 🔥
. 拝啓、日本の皆様。 お元気ですか? 僕は着々と大きくなっております💪 たくさんお友達もでき、楽しいです🤗 . #fitness#training#workout#hokkaido#sapporo#physique#gym#followme#instagood#champion#Photomftheday#diet#bulk#bodybuilding#JBBF#筋トレ#モチベーション#ボディビル#フィジーク#世界ジュニア#thailand#Bangkok#Studyabroad#musclefactory#friend#happy
Get that Saturday lift in and make the weekend count! 💪 #TeamMIIEGO ⁣ ⁣ 📷: @joachimhoest 👌⠀⠀⁣ 🎧: AL3+ FREEDOM ⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #miiego #fitness #shoot #smile #muscles #cool #strong #fitgame #shape #body #bodygoals #goals #fitgoals #motivation #nopainnogain…
Hard work builds characterWhen you build a strong character you have the power to do anything #TeamO #iamagymaholic #fitnessaddict #upsize #bulk #musclewoman #fitnesslifestyle #lifegym #lovegymlife #strongisbeautiful
🔶ZÉRO DÉCHETS🔶 Goûter Zéro déchets ... sirop de menthe acheté en vrac (cf ma story du jour) et petits gâteaux farine d’épeautre, de châtaigne et chocolaaaaaat chez l’incontournable @daybyday_antony ! Simple et rapide, prix abordable: pourquoi dire non? 🔸…
🔶ZÉRO DÉCHETS🔶 Goûter Zéro déchets ... sirop de menthe acheté en vrac (cf ma story du jour) et petits gâteaux farine d’épeautre, de châtaigne et chocolaaaaaat chez l’incontournable @daybyday_antony ! Simple et rapide, prix abordable: pourquoi dire non? 🔸 Quel est votre achat vrac préféré ? • • • • #bulk #bulking #zerowaste #zerowasteliving #zerodechets #ecofriendly #ecofriendlyliving #zerodechet #zerowastehome #plasticfreepackaging #packagingfree #plasticfree #plasticfreeliving #food #bulkingfood #jar #vrac #biscuit #cakes #snacks #syrup #gateau #eat #eatclean #glutenfree #glutenfreerecipes #glutenfreesnacks #noplastic #noplasticchallenge
2 weeks to go - swipe left ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich muss sagen, dass diese Woche wirklich hart war. Nicht nur die Diät, sondern auch der Alltag macht mir ordentlich zu schaffen. Insbesondere als die Waage am Montag nach dem Refeed wieder auf 81kg hochgegangen…
2 weeks to go -> swipe left ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich muss sagen, dass diese Woche wirklich hart war. Nicht nur die Diät, sondern auch der Alltag macht mir ordentlich zu schaffen. Insbesondere als die Waage am Montag nach dem Refeed wieder auf 81kg hochgegangen ist, habe ich einen dezenten Schock bekommen. Allerdings wusste ich, dass das meiste davon Wasser ist. So hat es mich auch nicht verwundert, dass heute morgen das Tiefstgewicht erreicht war. Ich hatte ab Montag meine Kalorien neu errechnet und das Defizit nochmal auf 1000 kcal hochgeschraubt. Was ich damit jetzt in den letzten 2 Wochen noch rausholen kann bleibt abzuwarten. Zur Zeit bin ich nicht wirklich zufrieden, aber man darf das Gesamtbild nicht vergessen. Das ist eine große Menge an Fett, die ich da abgeworfen habe. Der KFA war leider etwas zu hoch, im wirklich gut in Form zu kommen, aber abgerechnet wird am Ende. An den freien Tagen kann ich zumindest etwas den Cortisolspiegel senken und damit dem Körper etwas gutes tun. Euch ein schönes Wochenende 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
#throwbackthursday ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute mal wieder ein Bild vom letzten Jahr. Ich bin immer wieder erstaunt was eine gute Condition visuell ausmacht. Wenn man einen guten KFA hat, macht einen das optisch locker 4-5kg schwerer. Auf dem Bild sehe ich mMn…
#throwbackthursday ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute mal wieder ein Bild vom letzten Jahr. Ich bin immer wieder erstaunt was eine gute Condition visuell ausmacht. Wenn man einen guten KFA hat, macht einen das optisch locker 4-5kg schwerer. Auf dem Bild sehe ich mMn auch deutlich schwerer aus als die Waage zeigt. Vllt. Errät ja jemand das Gewicht 🤔 Ich finde es auch immer wieder lustig, wie die Selbstwahrnehmung verschwimmt. Zum damaligen Zeitpunkt war ich absolut nicht zufrieden und habe mich immernoch fett gefühlt. Rückblickend gesehen bin ich wirklich "zufrieden", wenn ich die Form sehe 😅 Aber ich glaube, dass das der Sport einfach so mit sich bringt. Kommt euch das Problem auch bekannt vor? 🤔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Wie viel Zeit verbringt ihr im Gym? ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute morgen ist mir wieder bewusst geworden, wie schnell ein gutes Training eigentlich gehen kann. Ich war heute genau 45 min im Gym, davon wahrscheinlich 40 min trainiert. Ich habe mir die Pausenzeiten…
Wie viel Zeit verbringt ihr im Gym? ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute morgen ist mir wieder bewusst geworden, wie schnell ein gutes Training eigentlich gehen kann. Ich war heute genau 45 min im Gym, davon wahrscheinlich 40 min trainiert. Ich habe mir die Pausenzeiten bei schweren Sätzen auf 1 min gesetzt und bei leichteren auf 30 Sekunden. Natürlich musste ich auch mit Supersätzen arbeiten, um auf das notwendige Volumen zu kommen, aber es hat alles funktioniert. Normalerweise lasse ich mir immer etwas mehr Zeit, etwa 1,5-2h pro Trainingseinheit, aber das hat mir wieder gezeigt, dass es auch anders geht. Für Menschen, die sich bloß fit halten wollen reichen Trainingseinheiten zwischen 45 min und 1h vollkommen aus! Wenn ich hochrechne bin ich also etwa 10h in der Woche im Gym. Jeder hat 7 Tage mit insgesamt 168h. Ist es also nicht möglich 3h von diesen 168h für seine Gesundheit zu investieren? Meiner Meinung nach sollte man sich das wert sein! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #gym #mcfit #muscle #muscles #body #fit #butterfly #benchpress #bodybuilding #gainz #chest #chestday #triceps #shoulder #aesthetics #pump #motivation #push #bulk #instasize #instagood #instafit #picoftheday #photooftheday
Schmale Taille durch Gürtel tragen? ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ In letzter Zeit sieht man ja immer mehr Trainierende, die einen Gürtel oder gar einen Waisttrainer während des Trainings tragen. Ob dies wirklich so sinnvoll ist, wollte ich nun selbst testen. Man sollte…
Schmale Taille durch Gürtel tragen? ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ In letzter Zeit sieht man ja immer mehr Trainierende, die einen Gürtel oder gar einen Waisttrainer während des Trainings tragen. Ob dies wirklich so sinnvoll ist, wollte ich nun selbst testen. Man sollte schließlich nicht urteilen, ohne dass man es selbst versucht hat. Bevor jetzt einige denken, dass man dann eine super schmale Taille nur durch das Tragen dieser Zubehöre belommt, muss ich diese enttäuschen. Die Taille ist größtenteils genetisch vorgegeben. Das Einzige was meiner Meinung nach dadurch verbessert wird ist die Kontrollr über die Atmung, auch während der Übungen. Man versucht seine Atmung mehr zu kontrollieren, damit man nicht gegen den Gürtel atmet. Wenn man sich das angewöhnt, wirkt sich das natürlich auch visuell auf die Taille aus. Allerdings sollte Vorsicht geboten sein, da man durch die stützende Funktion der Gürtel und Waisttrainer Bauchmuskeln und den unteren Rücken entlastet. Dementsprechend darf man das Training dieser Partien nicht vernachlässigen! Tragt ihr einen Gürtel während des Trainings? 🤔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Der richtige Trainingssplit ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :Der, den du am besten durchziehst. Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht,…
Der richtige Trainingssplit ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :"Der, den du am besten durchziehst". Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht, weil meine keine Lust auf den Plan hat. Wichtig ist, dass der Plan zu einem selbst passt. Sportler, die neben dem Kraftsport eine andere Sportart 4 mal die Woche ausüben, sollte man z.B. auch nicht 5 mal ins Gym für schwere Einheiten schicken. Der Trainingsplan muss individuell nach Vorlieben und Zeitplan gestaltet werden. Nach Defiziten und evtl. körperlichen Dispositonen muss auch geguckt werden. Ein Trainingsplan ist in diesem Sport genauso wie fast allrs andere, wenn es gut sein soll, keine Massenware! Wenn man über menschliche Körper redet, redet man über Individuen. Da kann man nicht sagen, Plan X für Person Y funktioniert auch unbedingt für Person Z. Glaubt nicht alles was euch im Internet, im Gym oder auf der Straße erzählt wird. Informiert euch aus verschiendsten Quellen und sucht euch selbst das Beste für euch selbst raus! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas…
Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas die Luft raus, da der Alltag natürlich auch extrem viel Kraft gekostet hat. Man kann einen Schulalltag nicht annähernd mit dem in einer Uni vergleichen. Übers Wochenende habe ich jeden Tag etwas mehr als 3000 kcal gegessen und ab morgen geht es dann weiter mit der Diät. Für morgen sind dann knapp 1800 kcal eingeplant + das Cardio Training. Damit bin ich dann gut 800 kcal im Defizit. Für 3 Wochen nehme ich dann nochmal die Kohlenhydrate ordentlich raus. Unter 100g KH ist zwar nie so lustig, aber ich habe es im Gefühl, dass da noch mehr geht. Die aktuellen Vergleichsbilder gibt es in der Story, könnt ihr auch gerne abchecken! Weil ich glaube den wenigsten wird aufgefallen sein, wie hoch mein KFA wirklich war. Ich hoffe ihr hattet einen guten Sonntag und habt das Wetter gut genutzt 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
No stress = success⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch…
No stress = success⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch auch aktive Reduktion des Stresslevels. Vllt. Haben ein paar in meiner Story gesehen, dass mir die Jacke im Gym gestohlen wurde. Ich könnte mich jetzt den ganzen Tag darüber aufregen, aber das bringt mir meine Jacke auch nicht zurück. Es treibt nur meinen Kortisolspiegel in die Höhe und führt widerum nur zu unnötigen Wassereinlagerungen usw. Manches kann man nicht beeinflussen und Emotionen sind nur menschlich, aber wie stark wir uns von unseren Emotionen beeinflussen lassen, liegt bei uns. In dem Sinne euch allen einen schönen Tag und ich hoffe ihr wart schon fleißig im Gym 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
8 weeks in, 3 weeks out - Ich habe es nicht geschafft... ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch…
8 weeks in, 3 weeks out -> Ich habe es nicht geschafft... ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch die unterschiedlichen Lichtverhältnisse kann man das nicht so gut erkennen, aber ich habe in dem Jahr ORDENTLICH draufgepackt. Meinen aktuellen KFA schätze ich auf etwa 15% (Das aktuelle Bild ist von Sonntag). Ich hatte mir eigentlich vorgenommen auf denselben KFA wie letztes Jahr nach 8 Wochen Diät zu kommen, aber ich habe das Ziel, wenn auch nur knapp, verfehlt. Woran liegt das? Nicht daran, dass ich mir abends noch die Süßigkeiten reingeschoben habe oder meine Kalorien falsch berechnet habe. Nein, ich war grundlegend VIEL ZU FETT am Anfang der Diät. Am Ende der Diät zeige ich euch das richtige Vorherbild und da werden viele staunen wie gut man auf Insta doch tricksen kann, damit niemand etwas merkt. Ich bedanke mich nochmal für euren Support. Jetzt gehts in den Endspurt. Dieses Wochenende mache ich 3 Tage Refeed, um dann nochmal das Kaloriendefizit anzuheben. Noch gebe ich mich nicht geschlagen 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Throwbackthursday - Idealbild ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst…
Throwbackthursday -> Idealbild ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst eine Stagnation erreicht hätte. Man muss sich stetig weiterentwickeln. Als konkretes Beispiel will ich mal den "Traumkörper" nehmen. Früher habe ich schon die Körper von einigen Profifußballern als "extrem muskulös" bezeichnet. Als ich dann mit dem Kraftsportbegann habe ich die Sportler, die so solide 80kg gewogen haben, bewundert. Heute verfolge ich fast nur noch die Wettkampfathleten, von denen ich damals wahrscheinlich gesagt hätte "wer will den so aussehen?". Diesen Wandel kann ich mir nur durch eine körperliche und geistige Weiterentwicklung erklären. Man strebt immer nach dem, was man selbst nicht erreicht hat. Wie ist das bei euch? Habt ihr immernoch denselben Traumkörper oder hat sich da auch etwas verändert? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #throwbackthursday #instafit #picoftheday #photooftheday
Jojo-Effekt vermeiden ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu…
Jojo-Effekt vermeiden ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu Kurzschlussreaktionen verleiten lassen. Der Grund der Gewichtszumahme ist meistens nur Wasser, das der Körper speichert. Dies kann insbesondere passieren, wenn man vorher die Kohlenhydrate limitiert hat. Deswegen besteht kein Grund direkt wieder zu drastischen Diäten zu greifen. Wichtiger ist, dass man mit Bedacht an die Sache rangeht. Was passiert ist, ist passiert und so solltet ihr auch mit der Planung weitermachen. Esst weiter wie geplant oder falls ihr im Urlaub seid, genießt den Urlaub. Versucht vllt. Noch cardio einzubauen oder euch mehr zu bewegen Ihr atürlich kurzes Reverse-Dieting betreiben, also langsam die Kalorien erhöhen, aber ich habe davon abstand genommen, weil es eigentlich nur unnötige Zeit im Defizit ist. Wie handhabt ihr das nach einer Diät? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Zeiten ändern sich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich sage eigentlich nie etwas zu der Zahl, die unter Abonnenten steht, weil sie eigentlich nicht relevant ist. Wichtiger sind die Menschen dahinter. Menschen, mit denen man fast täglich Kontakt hat oder auch schon…
Zeiten ändern sich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich sage eigentlich nie etwas zu der Zahl, die unter "Abonnenten" steht, weil sie eigentlich nicht relevant ist. Wichtiger sind die Menschen dahinter. Menschen, mit denen man fast täglich Kontakt hat oder auch schon in Echt treffen durfte. Menschen, die einen jeden Tag motivieren. Dafür wollte ich einfach mal DANKE sagen. Inzwischen sind es etwa 2000, die sich aus verschiedensten Gründen auf meine Seite verirrt haben 😅 Ich weiß noch als das alles anfing. Ich habe niemanden aus meine Umkreis, außer meinen besten Freunden, etwas darüber gesagt, weil ich mich geschämt habe. Ich habe Angst gehabt was andere z.B. in de Schule über mich sagen würden. Doch dann kam immer mehr positives Feedback, obwohl ich objektiv gesehen nur ein dünner "Möchtegern" war/bin. Irgendwann konnte man es leider nicht mehr verhindern, dass mich Leute aus meinem Umfeld hier fanden. Zu diesem Zeitpunkt war es mir aber schon egal, weil jeden Tag aufs neue von euch motiviert wurde. Die Rückmeldungen, die dann aber kamenm waren auch fast ausschließlich positiv. Ich glaube ich habe mich in den 3 Jahren ganz gut gemacht und versuche so viel Mehrwert für die Motivation zurückzugeben 💪🏾 Damit danke an alle die seit Tag 1 dabei sind oder später dazugekommem sind 🙏🏽 Ich konnte leider nicht alle markieren, aber ihr wisst bescheid 💯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday