Best Online Portal for Instagram | Contact

Photos, videos and stories from instagram posts tagged with #ппголовногомозга

Images, videos and stories tagged with #ппголовногомозга

Ну все, через пару деньков начинаю программу, с понедельника наверное. Взорву ваш Инстаграм порошками😅👌🏽. Поправилась кстати всего на 5 кг с Нового Года, я думала что при таком рационе, что у меня сейчас, я набрала десятку как минимум, круглосуточно бутерброды,…
Ну все, через пару деньков начинаю программу, с понедельника наверное. Взорву ваш Инстаграм порошками😅👌🏽. Поправилась кстати всего на 5 кг с Нового Года, я думала что при таком рационе, что у меня сейчас, я набрала десятку как минимум, круглосуточно бутерброды, да конфеты и колбаса😂. Жить без мяса круто, здорово, но все вот эти переходные периоды, очень тяжело влияют на организм и психосоматикау в целом. Который раз уже убеждаюсь. Да и не в то время живём, чтобы пища приносила нам полозу, овощи, фрукты давным давно содержат гмо🤪
♥️Самые ВКУСНЫЕ ЗАВТРАКИ ♥️⠀⠀ ⠀⠀ ✴️👑 Автор подборки @zdorovaya ✴️👑 . 🙏Маленькая просьба, поставьте пожалуйста лайк♥️, если видите этот пост и любой смайлик в комментариях, если вам понравилась подборка. 😘 . ПП брауни⠀ Кбжу на всю порцию ( без топинга): 346/11,9/6,2/66⠀…
♥️Самые ВКУСНЫЕ ЗАВТРАКИ ♥️⠀⠀ ⠀⠀ ✴️👑 Автор подборки @zdorovaya ✴️👑 . 🙏Маленькая просьба, поставьте пожалуйста лайк♥️, если видите этот пост и любой смайлик в комментариях, если вам понравилась подборка. 😘 . ПП брауни⠀ Кбжу на всю порцию ( без топинга): 346/11,9/6,2/66⠀ КБЖУ на 100г: 144,5/4,95/2,6/27,5⠀ ✔️рисовая мука 60 г⠀ ✔️яйцо 1 шт⠀ ✔️яблочное пюре 130 г⠀ ✔️какао 2 ст.л.⠀ ✔️разрыхлитель 0,5 ч.л.⠀ ✔️ванилин, подсластитель по вкусу⠀ Для украшения:⠀ ✔️горький шоколад 15 гр⠀ ✔️кокосовая стружка⠀ Всё смешать блендером и отправить в разогретую духовку на 20-25 мин при 180°С. Я выпекала в небольшой прямоугольной силиконовой форме.⠀ ⠀⠀ Кокосовый кекс⠀ КБЖУ на 100г: 282/10/15/25⠀ ✔️овсяная мука или молотые овсяные хлопья 40г⠀ ✔️рисовая мука 40г (или любая другая)⠀ ✔️2 яйца⠀ ✔️80г йогурта натурального 2% (или сметаны)⠀ ✔️20г сливочного масла⠀ ✔️10г кокосовой стружки⠀ ✔️разрыхлитель 1 ч.л.⠀ ✔️подсластитель по вкусу, у меня⠀ Для приготовления растопить слив масло. Смешать все ингредиенты. Отправляем выпекаться в разогретую духовку на 30-40 мин при 180 гр. До румяной корочки 😊⠀ По желанию, поливаем растопленным шоколадом 😍⠀ ⠀⠀ Кекс⠀ КБЖУ на 100г:187/9/5/25⠀ КБЖУ всей порции: 246/12/7/33⠀ ✅1 яйцо⠀ ✅60г йогурта без добавок (или сметаны/мягкого творога)⠀ ✅2 ст.л рисовой муки (именно с ней выпечка очень вкусная. Если нет, берите обычную пшеничную. От 2 ст.л.не умрете😂 И в сардельку не превратитесь)⠀ ✅1 ст.л какао⠀ ✅1 ч.л разрыхлителя⠀ ✅подсластитель/сахар - по-вкусу⠀ По желанию, можно добавить немного растопленнлго сливочного масла или кокосового капельку)⠀ Все мешаем до однородности, выливаем тесто в любую ёмкость, подходящую для микры. Я взяла обычную углубленную миску. Отправляем в микроволновку мощность 700вт 3 минуты.⠀ ⠀⠀ Сырники⠀ ✔️творог плотный сухой 880г⠀ ✔️6 ст.л.рисовой муки+на обвалку немного⠀ ✔️с/з, сахар по вкусу⠀ ✔️ванилин⠀ ✔️2 яйца⠀ Нужно все ингредиенты смешать в блендере или руками.⠀ Формируем сырники, немного обваливаем в муке. Готовим на хорошо разогретой сковороде без масла. Сначала подрумяниваем с каждой стороны, затем накрываем крышкой и готовим минут 10. Чтобы сырники хорошо пропеклись, не делайте их слишком огромными.⠀ Готово✔️⠀
Встречаем гостей из Мексики. 🌎 ⠀ Семена чиа, что это? Я последнее время полюбила пить йогурт с семенами. И меня как-будто осенило, что это же идиальный пост! 🗣️ ⠀ Целебные свойства семян чиа: ⠀ ▪️снижение холестеринового уровня; ▪️восполнение дефицита протеина,…
Встречаем гостей из Мексики. 🌎 ⠀ Семена чиа, что это? Я последнее время полюбила пить йогурт с семенами. И меня как-будто осенило, что это же идиальный пост! 🗣️ ⠀ Целебные свойства семян чиа: ⠀ ▪️снижение холестеринового уровня; ▪️восполнение дефицита протеина, ▪️минеральных веществ, клетчатки; ▪️нормализация уровня кровяного давления; ▪️лечение аллергических реакций на отдельные продукты питания; ▪️укрепление иммунитета; ▪️нормализация метаболизма; ▪️утоление чувства голода. ⠀ И так чиа невероятно полезные и вкусные, я побежала в магазин. 🏃‍♀️ ⠀ 2 самым активным моим подписчикам, которые прокомментируйте 5 раз(комментарии полноценные) , лайкнут и выложат у себя в истории я подарю: 10₽ или план тренировок на месяц (тренировки в формате видео) ⠀ #фитнес #спорт #пп #мотивация #тренируюсьдома #зож #fitness #здоровоепитание #будьвформе #тренировки #тренировкидома #тренировкивзале #ппкакобразжизни #ппкакстильжизни #ппголовногомозга #жизнь #ленивоепохудение #здоровье
Почему наш мозг переедает? 😜 ⠀ Если у вас есть или был лишний вес, то вы сталкивались с ограничениями в питании. 🤦🏻‍♀️ Вы знаете, что в какие-то моменты бывает очень сложно отказаться от «запрещёнки». ⠀ Появляются «дружественные» мысли: ⠀ 🤞🏻Отработаю в зале…
Почему наш мозг переедает? 😜 ⠀ Если у вас есть или был лишний вес, то вы сталкивались с ограничениями в питании. 🤦🏻‍♀️ Вы знаете, что в какие-то моменты бывает очень сложно отказаться от «запрещёнки». ⠀ Появляются «дружественные» мысли: ⠀ 🤞🏻Отработаю в зале или я же сегодня занималась 🤞🏻Лягу попозже, чтобы прошло 3 часа 🤞🏻Да это всего маленький кусочек 🤞🏻Зато я всю неделю была/буду молодец 🤞🏻Я и так прекрасна (это бесспорно☝🏻, но похудеть то вы решили🤷‍♀️) 🤞🏻Зато это полезно для настроения ⠀ Ставьте в комментариях ➕, если такие идеи вас посещали. Будет много плюсов - напишу что делать в таких ситуациях😉. ⠀ А пока про то, почему мы переедаем🙌🏻. ⠀ Человек очень умен. 👍🏻 Мы выбираем самые удобные и быстрые способы удовлетворения своих потребностей. Если вы делаете шаг, то заранее знаете, где окажитесь. Так и с едой. Вы чётко понимаете, что даст вам данный конкретный прием пищи. У вас есть ОЖИДАНИЯ относительно вашей еды. ⠀ 📌С точки зрения физиологии - просто получить энергию и чтобы живот не урчал. 📌Могут быть социальные ожидания - эмоции от застолья в компании друзей или семейного ужина. 📌Даже культурные - ограничения или одобрение некоторых продуктов в разных культурах. 📌Важный момент - психологические ожидания, то есть наш прошлый опыт. Если вы вспоминаете отдых на море со стаканчиком мороженого 🍦, то будете ожидать от пломбира не просто сладкого вкуса, а именно тех ощущений. Тёплого ветра, соленого воздуха, песка под ногами и прохладной сладости на языке. Доказано, что воспоминания увеличивают ваше удовольствие от конкретной еды😋. ⠀ Интересно, что такие ожидания работают в 2 стороны. Так, пища с маркировкой «здоровая» воспринимается, как менее вкусная🤷‍♀️. Или дешевое вино как менее интересное, хотя оно идентично вину в дорогой бутылке🍷. ⠀ Стоит отметить искусственные подсластители. Исследование на крысах 🐀 показало, что после их длительного употребления, грызуны гораздо хуже чувствовали насыщение от натурального сахара, что приводило к перееданию☝🏻. Подобные исследования на людях дали аналогичную картину. ⠀ Еще одна провокация для переедания - мысли о еде или образы еды. Привет рекламе👋🏻. ⠀ Интересная тема, продолжать? Ставь ➕
Рецепт ленивого хачапури станет еще одним вашим любимым завтраком или перекусом, супер быстрый, очееень вкусный и без вреда для твоей фигуры, а еще у него отличное бжу 🤗 у меня получилось 2 хачапури. ⠀ 155ккал на 100г бжу 14/4.7/14 Общий вес продукта ~480г.…
Рецепт ленивого хачапури станет еще одним вашим любимым завтраком или перекусом, супер быстрый, очееень вкусный и без вреда для твоей фигуры, а еще у него отличное бжу 🤗 у меня получилось 2 хачапури. ⠀ 155ккал на 100г бжу 14/4.7/14 Общий вес продукта ~480г. ⠀ Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌 , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫 Для меня это очень важно❤ ⠀ 🍜Ингредиенты: Творог 1-3% 150г Сыр 30-35% 100г Мука рисовая75г Яйцо 1шт. Молоко 1.5% 100г ⠀ 👨‍🍳Готовим: Замешиваем ингредиенты, выпекаем на разогретой ап сковороде под закрытой крышкой на маленьком огне с двух сторон(можно только с одной) если получилась большая, переворачивайте при помощи тарелки Приятного аппетита🤤 ⠀ Автор @pp_foodpro . . #ппбезфанатизма #ппдесерты #ппсладости #ппц #диетапп #ппдневникпитания #грепплинг #аппетитно #напп #ппголовногомозга #каппадокия #худеемнапп #зожпп #ппдневникправильногопитания #ппобразжизни #ужинпп #едапп #джиппинг #грипп #рецептпп #рппдневник #худеемвместенапп #ппвкусняшки #обедпп #го2лаik849
🔥ДА, БОЛЬШОЙ, ДА СЫТНЫЙ, ДА БУРГЕР, ДА #ПП ! Что там слышно про фастфуд и толстозадых любителей макдака? Давайте поговорим и скажем какой я молодец) Расскажу я сейчас почему же я так уверенно говорю, что это #ппбургер . Но перед этим обязательно посмотрите…
🔥ДА, БОЛЬШОЙ, ДА СЫТНЫЙ, ДА БУРГЕР, ДА #ПП ! Что там слышно про фастфуд и толстозадых любителей макдака? Давайте поговорим и скажем какой я молодец) Расскажу я сейчас почему же я так уверенно говорю, что это #ппбургер . Но перед этим обязательно посмотрите карусель. Я дохрена старался и хочу, чтоб это оценили! Итак, в составе моего чудесного гамбургера входит: Булочка с кунжутом-1шт Помидор свежий-1шт Листья салата-несколько Маринованный огурчик-1 средний Сыр нежирный-2 ломтика Котлета из коровы-250гр фарша Домашний йогурт-20гр Кетчуп-30гр Рассуждаем. Томат относится к пп, салат отнесем туда же, огурец тоже можно назвать не особо вредным, йогурт не вызывает сомнений и даже коровячна котлета без жира. Она просто подрумяненна на сковороде гриль без масла! БЕЗ МАСЛА! Ну вот кетчуп мог вызвать сомнения, однако, там минимум сахара и калорий. С натяжкой возьмем и его. Ну и сыр. Его я вообще за грех не держу) Булочка. Вот булочка, с"ка, вредная. Но на ней кунжут и я подсушил ее на гриле. Выходит, что не считается) По крайней мере простительно! Тем, кто дочитал и не решил обгадить мой рецепт я расскажу про приготовление. Нарезаем все комплектующие, из фарша формируем котлеты. На ютубе море рецептов по котлетам и 2 словами не опишешь. Булочки румяним на гриле, потом обжариваем котлеты. По 2 минуты с каждой стороны на среднем (6 из 9) огне. Сковорода должна быть раскалена. Параллельно смешиваем йогурт и половину кетчупа. Смесью намазываем нижнюю часть булочки. Верхнюю часть покрываем исключительно кетчупом. Далее слоями на нижнюю часть: Огурец Салат Сыр Котлета Сыр Помидор. Накрываем второй частью булки. Едим горячим. Ну что, годный рецепт? Можно его отнести к пп? Готовить подобное еще? Не молчите, отвечайте! ВАЖНО: Я НЕ СОЖРАЛ ЕГО В ОДНУ ХАРЮ, НЕ ВЛЕЗЛО БЫ. ПОПОЛАМ С ЖЕНОЙ.
ПП сладости очень даже хорошо заходят (не хуже самых обычных) 😊😊😊 Когда мне сказали, что это чудо без муки, яиц, глютена, молока и выпечки, возник вопрос: из какого святого духа их делают такими вкусными? 🤔🤔🤔 Пока не разгадала... ⠀ #пп ##пппироженое #ппголовногомозга…
ПП сладости очень даже хорошо заходят (не хуже самых обычных) 😊😊😊 Когда мне сказали, что это чудо без муки, яиц, глютена, молока и выпечки, возник вопрос: из какого святого духа их делают такими вкусными? 🤔🤔🤔 Пока не разгадала... ⠀ #пп # #пппироженое #ппголовногомозга #правильноепитание #люблюсладкое #сладкоежка
Белково-углеводное чередование опять перекочевало к обычным людям из мира спорта🏋‍♀. ⠀ ⚠Как я писала в постах про голодовки, все знают, что в первые дни диет вес всегда уходит очень быстро. Почему? Наш организм работает на гликогене, который мы получаем из…
Белково-углеводное чередование опять перекочевало к обычным людям из мира спорта🏋‍♀. ⠀ ⚠Как я писала в постах про голодовки, все знают, что в первые дни диет вес всегда уходит очень быстро. Почему? Наш организм работает на гликогене, который мы получаем из углеводов. В теле среднестатистического человека в мышцах и печени содержится около 500гр гликогена. Кроме этого, запомним, что 1 грамм гликогена задерживает 4гр воды. ⠀ Как только мы садимся на низкоуглеводную диету, организм начинает усиленно тратить гликоген, а вместе с ним выходит и вода: нехитрой математикой получаем примерно 2-2,5 кг, которые всегда так быстро уходят на диетах. Процесс жиросжигания начинается только после того, как потрачен весь гликоген. ⠀ Но из прошлых постов мы помним, что низкоуглеводка – это стресс для организма. Он впадает в панику, жрет все подряд, замедляет метаболизм и вообще ведет себя совершенно неадекватно. ⠀ Что же делать? Обмануть его углеводной загрузкой и не дать испугаться. Этим и занимается #БУЧ. ⠀ ❗Итак, в чем смысл БУЧа? Не давать организму адаптироваться к низкоуглеводному питанию и снижать уровень секреции гормонов щитовидной железы. Это позволяет избежать замедления метаболизма и сжигать жир более эффективно. Вы полностью исключаете углеводы из рациона на 3-4 дня, а на потом устраиваете углеводную загрузку. И так по кругу где-то месяц. ⠀ ❓Хорош ли БУЧ? В принципе, да. От него есть эффект, но особого смысла заморачиваться со спортивными протоколами для «просто похудеть» нет. Простой дефицит калорий с небольшой физнагрузкой даст вам намного больший эффект, чем БУЧ без спорта (ведь исторически он был разработан для занимающихся силовыми видами спорта🏋‍♀. С аэробными тренировками или вовсе без нагрузок она не даст такого впечатляющего эффекта). ⠀ у БУЧа есть свои противопоказания: проблемы с ЖКТ, почками или печенью, проблемы с сердечно-сосудистой системой. ⠀ Вывод традиционен. Нет ничего лучше сбалансированного питания с легким дефицитом. Только это гарантирует плавное похудение без откатов❗ ⠀ Вопросы❓👇👇👇
САХАР VS ФРУКТОЗА VS МЁД ⠀ ⠀ Представить жизнь без этих ингредиентов сложно! Тот же сахар. Он присутствует во многих продуктах, вне зависимости от их сладости. Убежать выйдет только целенаправленно! ⠀ Поэтому будем разбираться, кто полезнее, а кто вреднее…
САХАР VS ФРУКТОЗА VS МЁД ⠀ ⠀ Представить жизнь без этих ингредиентов сложно! Тот же сахар. Он присутствует во многих продуктах, вне зависимости от их сладости. Убежать выйдет только целенаправленно! ⠀ Поэтому будем разбираться, кто полезнее, а кто вреднее из вредителей наших фигур. ⠀ ⠀ Я уже знаю, кто победитель! Кого выбирать! А вы? ⠀ ⠀ Кому лень читать, делаем ставки в комментариях. А кого заинтересовала тема, ставим лайк❤️ и листаем по тексту👇🏼 ⠀ ⠀ Начнём с конца. ⠀ ⠀ 🥉Третье место почетно занимает ФРУКТОЗА.⠀ По другому - фруктовый сахар. Самый сладкий из имеющихся. Сравним обычный сахар и фруктозу: если потреблять в одинаковых пропорциях, испытать ожирение можно от фруктозы. Она слаще сахара. Если употребляетесь фруктозу, снизьте ее количество в 2-3 раза. ⠀ Вред:⠀ ➖риск ожирения ➖синдром раздражённого кишечника ➖усиливает аппетит ➖повышает холестерин в крови ⠀ Польза:⠀ ➕в малых дозах разрешена диабетикам/на диетах ➕снижает возникновение кариеса на 20-30% ➕заряжает энергией, убирает усталость ⠀ Я употребляла фруктовый сахар, когда худела после родов. Но количества были настолько малы ~1/5 ложки в кофе~, что вреда моему организму она нанести не успела. ⠀ ⠀ 🥈Вторым местом награждается САХАР.⠀ По другому сахароза. Состав причиняет меньше осложнений организму за счёт меньшей приторности. Но все же пользы от него почти нет! ⠀ Вред:⠀ ➖возникновение кариеса ➖увеличение жировых объёмов ➖появление прыщей ➖нарушается обмен веществ ⠀ Польза: ➕повышает настроение ➕поддерживает работу печени ➕увеличивает работу мозга ⠀ ⠀ 🥇Первое место заслуженно получает МЁД.⠀ Он является самым безвредным из сахаров. Неудивительно, столько полезных элементов в одном продукте. Но конечно же, не без минусов! ⠀ Вред:⠀ ➖аллергенный продукт ➖от него тоже можно страдать избыточным весом ⠀ Польза:⠀ ➕противовоспалительное и противовирусное действие ➕успокаивает нервную систему ➕снижает уровень холестерина ➕уменьшает риск ишемической болезни сердца ➕помогает облегчить кашель 👇🏼👇🏼👇🏼
📖ОТВЛЕКИСЬ ОТ ПОХУДЕНИЯ 📖 ⠀ Я все время хочу есть А почему со вчерашнего дня вес не изменился? Я живу от приёма пищи к приему пищи... ⠀ Что происходит с теми,кто говорит и спрашивает подобное? Эти люди ЗАЦИКЛЕННЫ НА ПОХУДЕНИИ. ⠀ ❗️Одной из главных ошибок…
📖ОТВЛЕКИСЬ ОТ ПОХУДЕНИЯ 📖 ⠀ "Я все время хочу есть" "А почему со вчерашнего дня вес не изменился?" "Я живу от приёма пищи к приему пищи"... ⠀ Что происходит с теми,кто говорит и спрашивает подобное? Эти люди ЗАЦИКЛЕННЫ НА ПОХУДЕНИИ. ⠀ ❗️Одной из главных ошибок худеющих является зацикленность на результате и процессе похудения. Подобная ошибка вполне может привести вас к срывам и сильно демотивировать. ⠀ Очень важно найти для себя интересное дело,которое поможет вам отвлечься от мыслей о еде и не зацикливаться на результатах. ⠀ Уже доказано,что люди,не имеющие хобби/работу набирают вес гораздо быстрее занятых и увлечённых людей. Это связано с тем,что свободный человек бегает к весам и холодильнику просто от нечего делать, таким образом занимая себя хоть чем-нибудь. ⠀ ✔️Именно поэтому я настоятельно рекомендую вам устроиться на работу, заняться саморазвитием, учебой или же найти для себя интересное хобби. Это может быть рукоделие, чтение, танцы, музыка, шоппинг и т.п. ⠀ 🤗Наслаждайтесь процессом снижения веса! Не контролируйте его! Просто кушайте согласно принципам правильного питания и ведите активный образ жизни. ⠀ Производите контроль веса и изменений объёмов тела не чаще 1 раза в 7-10 дней, утром натощак. ⠀ И помните,что процесс похудения требует не только силы воли,но и терпения. ⠀ ❓ А как вы считаете, помогают ли занятия делами отвлечься от процесса снижения веса и мыслей о еде? ⠀ #бабич_пп #ппголовногомозга #курспохудения #худейлегко #библиотека #домашняябиблиотека #атмосферноефото @top.people.gomel
Моя реакция на запреты, строгие диеты и #ппголовногомозга Можно всё ( в меру )❗️ Такой принцип моего #ппмарафон_ам Правильное рациональное питание -это не диета! На строгих запретах и ограничениях далеко ведь не уедешь. Главное знать меру, распознавать потребности…
Моя реакция на запреты, строгие диеты и #ппголовногомозга Можно всё ( в меру )❗️ Такой принцип моего #ппмарафон_ам Правильное рациональное питание -это не диета! На строгих запретах и ограничениях далеко ведь не уедешь. Главное знать меру, распознавать потребности организма, питаться вкусно и разнообразно💫 Кому импонирует мой подход и для кого актуально #похудеть на пару кг за 4 недели - пишите в коммент или директ #яхудею и с 1 апреля мы выполним эту задачу #миссиявыполнима Стоимость участия 700 руб/300 грн - как два десерта 🧁🍮 только вкуснее Жду тебя в #лигастройных
🤯ПП мозга😱 . Вообщем начала я немного вникать в тему ккал, БЖУ и всякой этой #ППголовногомозга и поняла какой я дуб🤦🏼‍♀️ полнейший Често, я не хочу болеть этой болезнью ПП🙅🏼‍♀️ но уверенно иду к этому 😅 чем больше интересуюсь и узнаю, тем больше удивляюсь…
🤯ПП мозга😱 . Вообщем начала я немного вникать в тему ккал, БЖУ и всякой этой #ППголовногомозга и поняла какой я дуб🤦🏼‍♀️ полнейший Често, я не хочу болеть этой болезнью ПП🙅🏼‍♀️ но уверенно иду к этому 😅 чем больше интересуюсь и узнаю, тем больше удивляюсь как я раньше не стала мега жирухой🤷🏼‍♀️ учитывая моё питание😁 и вообще все знали что 100г авокадо = 33 г сушенных орехов, знали? Молодцы! А я нет😁Поэтому точила их вместе 😁🤦🏼‍♀️🙅🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ Крик души 😅 #матьскоторойестьчтовзять #мама #mother #mothersday #cheboksary #cheboksary21 #естьчтопожрать #едаялюблютебя
Что-то я Щи отъела! )))) Надо вновь всунуть себя в какой-нибудь Марафон-жирофон, Жиропоп, челлендж не подходи к холодильнику… и всё такое после чего умнее не становятся, только грусти больше в глазах... Но почему-то мой разум твердит, что всё в…
Что-то я "Щи отъела"! )))) Надо вновь "всунуть" себя в какой-нибудь "Марафон-жирофон", "Жиропоп", челлендж "не подходи к холодильнику"… и всё такое после чего умнее не становятся, только грусти больше в глазах... Но почему-то мой разум твердит, что всё в хорошо, а будет ещё лучше. Что я прекрасна и любима, главное здорова, чего и всем-всем желаю. Пройдет весна и буду ставить планы... хотя по сухонькому))утречком пробежечки всё равно надо будет вернуть))))))))) #ппголовногомозга
😉Как считать, чтобы было хорошо 👌 . 💭Для начала определяем норму калорий: - делаем замеры, обязательно натощак и в НЕсоседние дни с женским циклом, если до, то за недельку, если после, то через 3-4 дня, иначе отёчность исказит результаты. Сантиметровая лента…
😉Как считать, чтобы было хорошо 👌 . 💭Для начала определяем норму калорий: - делаем замеры, обязательно натощак и в НЕсоседние дни с женским циклом, если до, то за недельку, если после, то через 3-4 дня, иначе отёчность исказит результаты. Сантиметровая лента и весы и фото желательно. - 10 дней подробно записываем все в счётчик калорий, своим клиентам рекомендую FatSecret - на 11й день делаем вторые замеры при тех же условиях. - высчитываем среднесуточную калорийность, просто складываем все калории за эти 10 дней и делим на 10, получаем число «Х» - Если при «Х» калорий вы набрали вес более чем на 1%, значит для вас эта калорийность избыточная, если вес тот же, то поддерживающая, если снизился более чем на 1%, дефицитная. . 💭Определяем цель 🎯 - если вес устраивает, нам нужна поддерживающая калорийность. Значит, если «Х» была избыточной, от неё -10/15%, если дефицитной то прибавляем этот же %, если и так поддерживающая, то все ок, ничего не меняем 👌 - если вес не устраивает, та же математика в нужную сторону 😉 - в итоге получаем нужную нам калорийность «Хн» . 💭Далее нам нужно в соответствии с целями, внутри нужной нам калорийности распределить БЖУ. - чаще всего это так, 1,5-1,8гр белка на 1кг желаемого веса, 0,7-1гр жиров, по тем же расчётам. А чтобы посчитать углеводы, нужно калорийность (Б+Ж) вычесть из нашей нормы «Хн», 👉 «Хн»-(Б+Ж)=У, «у» эт количество углеводов 😉 - если «у» меньше 60гр, то просто распределите БЖУ в следующем соотношении 40/30/30 в %, внутри калорийности «Хн». . 💭Для расчёта вам нужно знать👇 - 1гр белков 4ккал - 1гр жиров 9ккал - 1гр углеводов 4ккал . 😃Постарался максимально подробно и понятно, но если вдруг, то пишите не стесняйтесь 😉👇
Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤ Мне очень приятно, что вы цените мой труд🙏 . ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА 🔹Ингредиенты: - Мягкий творог 0% - 100г - Кукурузный крахмал - 3ст.л - Отруби овсяные - 3ст.л - Яйцо - 1шт - Разрыхлитель - 1/2ч.л…
Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤ Мне очень приятно, что вы цените мой труд🙏 . ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА 🔹Ингредиенты: - Мягкий творог 0% - 100г - Кукурузный крахмал - 3ст.л - Отруби овсяные - 3ст.л - Яйцо - 1шт - Разрыхлитель - 1/2ч.л - Соль - щепотка Начинка может быть любой, у меня: - Сыр лучше моцарелла (у меня сулугуни) - 80г - Морепродукты (креветки, мидии) - Зелень прованские травы (у меня руккола) - ПП кетчуп (рецепт ниже) 🔹Приготовление: 1. Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель 2. Добавить крахмал и отруби, перемешать. Тесто должно быть гуще, чем на оладьи. 3. Оставить на 10 мин, чтобы набухли отруби 4. Затем тесто выкладываем в круглую форму желательно силиконовую и разравниваем по кругу (чем больше форма, тем тоньше будет пицца) 5. Выпекаем при 200гр 5-7 мин до готовности 6. Готовое тесто смазываем пп кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку (у меня отварные морепродукты) 7. Снова выпекаем 2-3 мин пока сыр не расплавится. Посыпьте пиццу зеленью. И наслаждаемся! . ПП КЕТЧУП 🔹Ингредиенты: - Помидоры - 500г - Яблоко сладкое - 1шт - Чеснок-2зубчика - Лук -1/2шт (по желанию) - Уксус 3-9% -1ст.л - Гвоздика - щепотка - Корица - щепотка - Перец чёрный - щепотка - Соль- по вкусу 🔹Приготовление: 1.У помидор сделать надрезы и залить на 5 мин кипятком, затем снять легко кожуру и натереть на тёрке или в мясорубке 2.Яблоко очистить и натереть на тёрке, добавить к томатам 3.Перемешать и добавить специи, чеснок и нарезанный лук 4.Довести до кипения и готовить 10-15мин до загустения 5.Взбить блендером, добавить уксус. 6.Разлить по баночкам, хранить в холодильнике. Автор: @katya_grif
Полезные и ооочень вкусные веганские вареники с картофелем и луком🥔🌱 Ингредиентов мало, просты в приготовлении и идеальны на завтрак 🍳 . ✴️👑 Автор рецепта @marzipan.pp ✴️👑 . 🙏Маленькая просьба, поставьте пожалуйста лайк♥️, если видите этот пост и любой смайлик…
Полезные и ооочень вкусные веганские вареники с картофелем и луком🥔🌱 Ингредиентов мало, просты в приготовлении и идеальны на завтрак 🍳 . ✴️👑 Автор рецепта @marzipan.pp ✴️👑 . 🙏Маленькая просьба, поставьте пожалуйста лайк♥️, если видите этот пост и любой смайлик в комментариях, если вам понравился рецепт. . Рецепт(на 20 штук, диаметр кружочков-8см): •130г цельнозерновой муки •10мл оливкового/подсолнечного масла •1/3чл соли •100-150г картофельного пюре •лук по вкусу •80мл чистой воды(или по консистенции) Готовим! . 🌳муку(100г) смешиваем с солью, добавляем масло, слегка тёплую воду и замешиваем густое тесто, а затем накрываем пищевой плёнкой и оставляем минут на 20-30 🌳остальные 30г муки используем для раскатки, сначала формируем из отдохнувшего теста шар(тесто не должно липнуть к рукам), вымешиваем около 5 минут и делим на две части(так проще). 🌳раскатываем одну часть в пласт толщиной ~2мм и стаканом/формой вырезаем кружочки 🌳делаем то же самое со второй частью теста, должно получится около 20 кружочков 🌳в середину вареника выкладываем картофельное пюре смешанное с луком (начинка=половина чайной ложки, если брать с горкой, больше не кладите, могут порваться) 🌳аккуратно лепим края вареника, складывая круг с начинкой пополам, можете слегка смазать края водой, чтобы они лучше сцепились, если на них случайно попала лишняя мука(нужно очень плотно скрепить тесто, чтобы начинка не убежала при варке)) 🌳бросаем вареники в кипящую воду и варим около 5-7 минут после всплытия Начинка может быть любая : капустная, грибы с картофелем, ягоды и т.д Готово! Подаём с нежирной сметаной и зеленью! Приятного аппетита! 🌿 Кбжу: 694Ккал, 15Б, 13Ж, 110У-на всю порцию🍛
🌱 Общайтесь со своим телом, спрашивайте нужно ему то или иное ваше действие, то или иное состояние души, те или иные мысли, та или иная еда 🍽 🌿 Общайтесь , и оно обязательно ответит вам❗️ 🥊 Если вы занимаетесь спортом, ваше тело станет подтянутым ❗️ 🤗 Если…
🌱 Общайтесь со своим телом, спрашивайте нужно ему то или иное ваше действие, то или иное состояние души, те или иные мысли, та или иная еда 🍽 🌿 Общайтесь , и оно обязательно ответит вам❗️ 🥊 Если вы занимаетесь спортом, ваше тело станет подтянутым ❗️ 🤗 Если вы в хорошем настроении, и ваши мысли позитивны , то и ваше тело в хорошем состоянии, нет боли , нет усталости❗️ 🥗 Если вы даёте ему полезную и лёгкую еду, то и оно вам ответит лёгкостью и красотой❗️ ❤️ Все просто, любите себя в себе☝🏻 #sovulya #красотаиздоровье #пп #ппголовногомозга #гармония #гармонияссобой #любовьксебе #лёгкостьвтеле #лёгкостьвовсём #fitness #motivation #workout #gym #nutrition #health #healthylifestyle #мотивациякпохудению #прессделаетсянакухне #мотивациянаспорт #ппмотивация #школафитнесаалексеябеккера #качухамать #качухаматьгоресемье #емгдехочу
Книга, которая поможет встрепенуть ваше сознание: Искусство мыслить масштабно, Дэвид Шварц. ⠀ Часто в ритме повседневной жизни человек не задумывается о том, что физическое тело он кормит, а душу покормить забывает..😩 Или осознанно не делает это, находя…
Книга, которая поможет встрепенуть ваше сознание: "Искусство мыслить масштабно", Дэвид Шварц. ⠀ Часто в ритме повседневной жизни человек не задумывается о том, что физическое тело он кормит, а душу покормить забывает..😩 Или осознанно не делает это, находя своим лени и бездействию тысячу отговорок....🤔 ⠀ А вот и выдержки из книги, которая ещё раз подтверждает мои убеждения, описанные выше. ⠀ ⚜️ Нет важнее работы, чем работа над собой (этот пункт я считаю прям одним из основных, вы только задумайтесь над важностью и глубиной смысла). ⠀ ⚜️Не искать себе отговорок. Не бывает "Я слишком молода/стара, недостаточно здорова/умна/богата. Это лишь попытки оправдать собственное бездействие. ❗Возможность - это на 95% настойчивость. ⠀ ⚜️Мыслить категориями успеха, значит:сталкиваясь с трудностями думать" я справлюсь! ", соревнуясь с кем-то, думать "во всем лучшем я равна ей/ему". Постоянно напоминать себе, что я лучше, чем привыкла считать себя. ⠀ ⚜️Важно не то, что у нас есть, а то, что мы планируем получить. ⠀ ⚜️Большой успех требует постоянно поднимать планку требований к себе все выше и выше. Искать пути повышения эффективности, получения лучших результатов при меньших затратах, большего результата меньшими силами. ⠀ ⚜️Не ждать идеальных условий - их не бывает. Идеи имеют ценность, когда за ними следуют действия, иначе они бессмысленные. ⠀ ⚜️Не недооценивать собственный интеллект и не переоценивайте интеллект других. ⠀ Вы любите читать? Какой жанр предпочитаете и есть ли у вас любимые книги?
Итоги. Месяц второй. 20/01 - 20/03 Утро добрым не бывает.... А неееет, еще как бывает😋 ⠀ Мое сегодняшнее утро , очень подняло мне настроение и снова дало волшебного мотивационного пендаля под мой полутолстый зад😆 Почему полутолстый? Да потому что он мне начинает…
Итоги. Месяц второй. 20/01 - 20/03 Утро добрым не бывает.... А неееет, еще как бывает😋 ⠀ Мое сегодняшнее утро , очень подняло мне настроение и снова дало волшебного мотивационного пендаля под мой полутолстый зад😆 Почему полутолстый? Да потому что он мне начинает нравится💃💃 Правда пока наполовину😂 ⠀ Итак..... утро..Отвела сына в садик, с дочей пришли к моим родителям на взвешивание (я весы не забираю домой,дабы взвешиваться только раз в месяц, пока не похудею). Встаю на весы, закрываю глаза... открываю....аеееее еще минус 3 кг💪 ⠀ Итого мы имеем 65-3-3=59 ЗА 2 месяца #ппбезфанатизма и регулярных тренировок 2-3 раза в неделю 🥁 6 потерянных кг. ⠀ За 2 й месяц у меня похудели очень хорошо , ноги, попа, лицо- радует!! Мне прям нравится уже как я выгляжу, но пока только в одежде😂 Бесит: живот- шарпей, но спасательный круг в области низа живота, переходящий из боков в поясницу, стал вдвое меньше 🙏 потеря сисяо- грусть, тоска, тоже бесит🤷‍♀️ ⠀ Три килограмма за месяц это не много, но и не мало, худеть надо спокойно и с умом, маленькие цели- большие достижения😎💪 Впереди красивое и сильное тело, только вперед!!! ⠀ Всем шампанского🍾🥂 Всех ❤ Love ⠀ _____________________________ ⠀ #пп #правильноепитание #ясебялюблю #худею #худеемвместе #ппрецепты #простыерецепты #простыеппрецепты #хочупохудеть #спорт #фитнесс #зож #здоровыйобразжизни #жирныйвизажист #жирныетожелюди #похудей #худеювинста #ппдневник #ппеда #ппблог #фитнескухня #еда #рецепты #ппголовногомозга #2019 #мотивация #леман_худеет
🍔ПП-бургеры🍔 Для приготовления булочек понадобится: 🍚 пачка творога в брикете (как творожная масса) - 250 гр. 🧀 сыр - 100 гр (любой, какой хотите, можно даже адыгейский) 🥠 мука рисовая - 50 гр 🌽 мука кукурузная - 25 гр (можно только рисовую) 🍴 сухая зелень,…
🍔ПП-бургеры🍔 Для приготовления булочек понадобится: 🍚 пачка творога в брикете (как творожная масса) - 250 гр. 🧀 сыр - 100 гр (любой, какой хотите, можно даже адыгейский) 🥠 мука рисовая - 50 гр 🌽 мука кукурузная - 25 гр (можно только рисовую) 🍴 сухая зелень, можно сухой чеснок, ну и соль, если сыр не соленый. 🥚 Яйцо куриное в тесто 🥚 Яйцо куриное чтобы смазать булочки 🐾 кунжут для украшения 🥠разрыхлитель - 1/2 ч.л. без горки 👩🏻‍🍳 Готовим: ✅ сыр трём на мелкой тёрке ✅ творог разминаем вилкой, добавляем муку, сыр, яйцо, сухие специи. Все перемешиваем. Консистенция теста как на сырники. ✅ формируем булочки, смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 гр. ☺️ Представьте как все просто😉 5 минут потратить на тесто и вкуснейшие булочки ПП готовы) В центре у меня куриные котлеты (курица,кабачок,лук,яйцо), жареный Адыгейский сыр на сухой сковороде, зелень, томаты, и 10 гр подкопченого бекона. Сдобрила все это дело сметаной с кетчупом. . ♥️👑 Автор рецепта @irak_pp 👑♥️ Готовьте, ешьте и стройнейте вкусно)😘 . Если Вам понравился рецепт, не забывайте сохранить и оставить смайлик одобрения в комментариях 👍😘 . Хотите больше вкусных рецептов? Ставь ♥️ ✌️
СТРАШНЫЙ СОН ВЕГЕТАРИАНЦА ⠀ Я спокойно отношусь к пищевым привычкам людей. ⠀ 🍨Нравится сладкое? Ешь) 🍖Нравится жирное? Ешь, конечно! 🍔🍟Мак, бургеры, картошка-фри с майонезом? Да, пожалуйста! 🥬Жуешь листочек с блаженством на лице? Иди сюда - обниму🤗 ⠀ Я давно…
СТРАШНЫЙ СОН ВЕГЕТАРИАНЦА ⠀ Я спокойно отношусь к пищевым привычкам людей. ⠀ 🍨Нравится сладкое? Ешь) 🍖Нравится жирное? Ешь, конечно! 🍔🍟Мак, бургеры, картошка-фри с майонезом? Да, пожалуйста! 🥬Жуешь листочек с блаженством на лице? Иди сюда - обниму🤗 ⠀ Я давно не топлю за правильное питание) Правильное питание - это мой выбор! Ваш выбор может быть другой, и он только ВАШ) И ВЫ за него в ответе перед собой) ⠀ Я за свободу! Я за свободу в еде) ⠀ В общем, я должна вам признаться - я иногда ем сырое мясо... ⠀ Моя слабость - говяжий тар-тар. ⠀ Нет, я не жру его каждый день, не готова отделять мякоть от прожилок сама, но ценю вкус👍 - в маринаде, горчицей, с перепелиным яйцом и обязательно свежемолотым перцем) ⠀ Из уважения к пищевым привычкам я не призываю никого даже попробовать ЭТО! ⠀ Но спрошу: ⠀ ❓Какие у вас отношения с мясом? ⁉️А с терпимостью к привычкам окружающих?) ⠀ ⠀ Этот тар-тар под рижский бальзам после ледяного ветра оказался достаточно вкусным) ⠀
❤️ТВОЙ ЛАЙК=СПАСИБО❤️ - ​​💗ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ💗 - 😻1.Не пропускайте завтрак Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы…
❤️ТВОЙ ЛАЙК=СПАСИБО❤️ - ​​💗ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ💗 - 😻1.Не пропускайте завтрак Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы наверняка обратите внимание на фастфуд, пирожные! - 😻2. Принимайте пробиотики Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. в некоторых случаях как раз и является причиной неконтролируемой тяги к сладкому. - 😻3. Употребляйте меньше кофеина Если вы хотите сократить потребление сахара и сладостей, то вам лучше отказаться от чрезмерного употребления кофе. Дело в том, что кофеин, который в больших количествах содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. И чаще всего кофе пьют с сахаром! - 😻4. Ищите полезные альтернативы сахару Конечно, совсем исключить сахар из рациона у вас не получится. Это и не нужно. Тот сахар, который содержится в продуктах питания, даже необходим организму и пойдет ему на пользу. А вот от дополнительных порций этого продукта, которые вы включаете в рацион сами,ни к чему! - 😻5. Измените свой рацион Если тяга к сладкому слишком сильна, то вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваш рацион не сбалансирован! - 😻6. Пейте больше воды Грамотный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы. - 😻7. Включите в рацион продукты, в которых содержится хром Хром — это минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто мечтает избавиться от пищевой зависимости, выражающейся в чрезмерном употреблении сладостей. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах питания следует искать хром? Смотри в моих историях - 😻8. Ешьте жиры Конечно же, речь идет только о полезных жирах. - 😻9. Больше двигайтесь Движение — это жизнь. Хотите шоколадку? Вместо этого поприседайте или попрыгайте на скакалке. - ‼️СМОТРИ В МОИХ ИСТОРИЯХ‼️ -чем заменить сладкое? -в каких продуктах содержится хром? - ‼️полезен ли пост? Как вы боритесь с тягой к сладкому? Чем заменяете?‼️ Автор: @coach_nat_
📣Доброе утро, мои любимые читатели! На связи ваша @doctor_grishko . 💣Тренд на саморазвитие довёл до невроза многих моих пациенток. Я называю это горе от ума. . 🤯Они постоянно слышают/читают о важности личностного развития и о критериях этого развития –…
📣Доброе утро, мои любимые читатели! На связи ваша @doctor_grishko . 💣Тренд на саморазвитие довёл до невроза многих моих пациенток. Я называю это "горе от ума". . 🤯Они постоянно слышают/читают о важности личностного развития и о критериях этого развития – «самоактуализации», «выходе за собственные пределы», наличии разносторонних интересов, высоких заработков, профессиональных достижений и т.п. . 📈При этом уровень тревоги и напряжения с каждым днем растёт. . 😠Они с упорством твердят себе: «Я должна развиваться! А если/раз я не развиваюсь [в правильном направлении], значит, я – размазня, неудачница, и это – ужасно!» . 👨‍🎓Альберт Эллис, основатель РЭПТ, и Елена Ромек предлагают спорить с собой и менять убеждения : . 1️⃣. Не развиваться человек не может в принципе. Отсутствие развития – это смерть, а я - все еще живу, хожу на работу, общаюсь с людьми, забочусь о членах своей семьи и т.п., стало быть, - развиваюсь. . 2️⃣. Развитие может быть не только прогрессивным, но и регрессивным, не только постепенным, но и - скачкообразным, латентным (скрытым) и т.д. Нет никаких оснований полагать, что я должна развиваться в том режиме, темпе и направлении, в каком мне или кому-то хочется. . 👆Продолжение в карусели ........... ❓А КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СОВРЕМЕННОМУ ТРЕНДУ? МНОГО ЛИ ВРЕМЕНИ УДЕЛЯЕТЕ ЛИЧНОСТНОМУ РОСТУ? ИЛИ ВСЕ-ТАКИ ЕСТЬ БАЛАНС ❓ 👇👇👇👇
ЭКСПЕРИМЕНТ ДЕНЬ 23 из 30 #месяц_без_сладкого_pp_live ⠀ 💬Осталась неделя до окончания моего марафона. И я решила Вас помучать и получить обратную связь. Итак, поехали 😉 ⠀ ➖Следите за тарелочками? ⠀ ➖Для Вас вообще интересен данный марафон? ➖Будем ли после…
ЭКСПЕРИМЕНТ ДЕНЬ 23 из 30 #месяц_без_сладкого_pp_live ⠀ 💬Осталась неделя до окончания моего марафона. И я решила Вас помучать и получить обратную связь. Итак, поехали 😉 ⠀ ➖Следите за тарелочками? ⠀ ➖Для Вас вообще интересен данный марафон? ➖Будем ли после ещё что-то подобное организовывать? ⠀ ⠀ ▪️Вес 55,6 кг ⠀ ▪️Рост 168 см⠀ ✅ КБЖУ 1330 / 82 / 62 / 107 ✅ ФА (физическая активность) 1600 шагов ⠀ 🧩 ЗАВТРАК ⠀ ▫️гранола 80 г ▫️джем абрикос Slim Fruit 30 г ▫️кисломолочная смесь 3,5% 150 мл ⠀ 🧩 ОБЕД ⠀ ▫️паста ТСП 50 г ▫️филе бедра индейки 150 г ▫️помидор 120 г ▫️оливковое масло 5 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ⠀ ▫️миндаль 20 г ▫️яблоко 160 г ⠀ 🧩 УЖИН ▫️филе бедра индейки 120 г ▫️брокколи 150 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки, оставьте любой смайл в комментариях👍 Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю😇 Для меня это очень важно😘 . СУП С БУЛГУРОМ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ 🔹Ингредиенты: - Свежий или замороженный зеленый горошек…
Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки, оставьте любой смайл в комментариях👍 Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю😇 Для меня это очень важно😘 . СУП С БУЛГУРОМ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ 🔹Ингредиенты: - Свежий или замороженный зеленый горошек - полстакана - Булгур - 3 ст.л. - Лук - 1 шт. - Чеснок - 2 зубчика - Помидор - 1 шт. - Болгарский перец - 1 шт. - Морковь - 1 шт. - Цукини - 1 шт. - Овощной бульон - 4 стакана - Лавровый лист - 1 шт. - Соль, специи, травы и зелень - по вкусу (я использовала: свежую петрушку, соль, чёрный молотый перец, смесь сушёных овощей, веганский бульонный кубик) 🔹Приготовление: 1. Мелко нарезать лук, чеснок, болгарский перец, цукини, морковь и помидор. 2. Лук и чеснок отправить на разогретую сковороду с растительным маслом и обжарить до готовности. Позже к луку и чесноку добавить морковь, помидор, болгарский перец и цукини. Обжарить. 3. Залить овощи овощным бульоном или водой. 4. Промыть булгур и отправить в суп. 5. Затем добавить зелёный горошек. 6. Варить суп до готовности булгура. 7. В конце добавить зелень. Автор: @Albinasveganfood
Выкладывай фоточки с нашим хештегом #инстаспорттюмень и сразу попадёшь в наш инстаграм. Самый спортивный инстаграм Тюмени! ⛹🏋⚽️🏀🏒🏊🚴🏿 Вся банда Тюмени! Все те кто мотивирует тысячи людей на занятия спортом и здоровый образ жизни! Все будут здесь! Подписывайся!…
Выкладывай фоточки с нашим хештегом #инстаспорттюмень и сразу попадёшь в наш инстаграм. Самый спортивный инстаграм Тюмени! ⛹🏋⚽️🏀🏒🏊🚴🏿 Вся банда Тюмени! Все те кто мотивирует тысячи людей на занятия спортом и здоровый образ жизни! Все будут здесь! Подписывайся! Всем спорт и крепких 🌰🌰 #тюмень #спортивнаятюмень #зожтюмень #здравыйсмысл #atleticgym #fitberri #ситифитнес #партиком #tyumen #sporttyumen #улыбка #солнце #суббота #выходные #выходной #весна #любовь #зож💪 #зожбалдеж #зожтюмень #зожголовногомозга #пп #ппзавтрак #ппголовногомозга #ппдневник #фитнес #фитнесзал #фитнесклуб #гантели #гантеливруки
Итак, начинаю краткий обзор по основным нутриентам: какие бывают, какие функции выполняют и в каких продуктах находятся. Сегодня на повестке дня у нас БЕЛОК. О нем будет целых 3 поста, ибо вся необходимая информация не влезает в 1 пост. Ну поехали👌🏼 __________…
Итак, начинаю краткий обзор по основным нутриентам: какие бывают, какие функции выполняют и в каких продуктах находятся. Сегодня на повестке дня у нас БЕЛОК. О нем будет целых 3 поста, ибо вся необходимая информация не влезает в 1 пост. Ну поехали👌🏼 __________ Для вступления скажу, что в нутрициологии (наука о питании) все нутриенты подразделяются на 2 группы: ▫Заменимые и ▫Незаменимые. Если заменимые, то это не значит, что они нам не нужны и что организм может без них. Еще как нужны. Просто термин "заменимые" значит, что данные нутриенты могут быть получены не только из еды, но и синтезированы организмом из других веществ. А "незаменимые" ( 8 аминокислот, некоторые жирные кислоты, витамины и минералы ) не могут быть синтезированы из других соединений, поэтому мы берем их из пищи🍗🍳 __________ 🔻Начнем с белков. И да, для тех кто не в курсе, белок - это тот же протеин, только по-научному(от греч.proton, что значит - первый). Задумайтесь, когда говорите про качков "он не сам, он на протеинах". Это точно такой же белок, который вы каждый день потребляете с пищей, только в виде порошка. Все просто🤷🏻‍♀️ Но почему-то многие люди до сих пор путают спортивное питание и анаболические стероиды😆🤦🏻‍♀️ Вернемся к сути. Почему же он первый?👇🏼 Потому что человек довольно долго может жить без углеводов и жиров, а вот без белка никак😒 Прекращение поступления белка приведет к расщеплению органов, тканей и в скором времени к смерти. Ведь практически все реакции нашего организма происходят с их участием. __________ Белок - это вещество, состоящее из аминокислот(АК). Некоторые АК являются заменимыми, а некоторые поступают в организм только с пищей. ♦Основные функции белка: ✅Обеспечивают наш иммунитет(иммуноглобулины) ✅Из белков состоят наши волосы, ногти, кожа, связки, суставы (я думаю, многие дамы наслышаны о том же коллагене, который в свою очередь является белком) ✅Ну и, конечно же, это строительный материал для наших мышц (не говоря уже о том, что из него состоят наши органы и другие ткани) __________ Продолжение в следующем посте 😛 #информация_lerawolf
МИОФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ⠀ Когда я стала инструктором, то открыла для себя увлекательный мир фитнеса. Такого большого, разного, интересного и полезного. ⠀ И поняла, что нашему телу нужна РАЗНАЯ нагрузка. Силовая, функциональная, аэробная, интервальная,…
МИОФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ⠀ Когда я стала инструктором, то открыла для себя увлекательный мир фитнеса. Такого большого, разного, интересного и полезного. ⠀ И поняла, что нашему телу нужна РАЗНАЯ нагрузка. Силовая, функциональная, аэробная, интервальная, танцевальная и тд и тп. ⠀ ⠀ Я почувствовала , что фитнес это не только про красоту, фитнес - это про ЗДОРОВЬЕ. ⠀ А все остальное накладывается положительным бонусом, даже которого порой не ожидаем. ⠀ ⠀ Настоящим открытием для меня стало направление - МИОФАСЦИАЛЬНОЕ расслабление или миофасциальный релиз (МФР). ⠀ Что же это за зверь такой?(уверена, что многие из Вас даже не слышали о таком). ⠀ ⠀ МФР- это уникальная техника самомассажа с использование фитнес ролла и/или другого оборудования, которая позволяет справиться с перенапряжением в мышцах, избавиться от триггерных точек и восстановиться после интенсивных нагрузок. ⠀ ⠀ Попробовав один раз вы уже не сможете жить без этого, ведь эффект можно почувствовать уже после первого занятия сразу же. Это действительно то, что дает возможность по настоящему снять напряжение с мышц самостоятельно, что конечно очень радует в нашем суетливом мире. ⠀ Как и у всех занятий, у МФР есть свои противопоказания: ▪️Остеопороз ▪️Применение препаратов, препятствующих свертыванию крови ▪️Диабет ▪️Повышенное кровяное давление ▪️Варикозное расширение вен ▪️Беременность ▪️Любые сомнения в состоянии вашего здоровья ⠀ Если у вас уже есть специальное оборудование для МФР или вы планируете приобретать, то у меня для Вас подготовлен комплекс упражнений ⠀ Ставим лайк❤️ Сохраняем, чтобы не потерять 📌 ⠀ Работать начинаем с ног, прокатывая каждый участок по 10-15 раз параллельным и поперечным прокатыванием. Завершаем прокатывание мышцами спины и шеи ⠀ Кстати, оборудование для МФР вы можете приобрести у @original_fittools, ⠀ а по моему промокоду klimasheva_fit действует скидка в 10% ⠀ Всем релакс🙏🏻☺️💆🏻‍♀️
СТАВЬТЕ СМАЙЛИК В КОММЕНТАРИИ, ЕСЛИ СОХРАНИЛИ РЕЦЕПТ 💖 💖.💖 . . . Захотелось вечером чего-нибудь сладенького?🤫 Приготовьте этот протеиновый десерт 😋 Ооочень вкусный и нежный 🍥 ⠀ Калорийность на всю порцию: 93 ккал бжу 20/0,2/3,7 ⠀ 1 белок 100 гр творога пастообразного…
СТАВЬТЕ СМАЙЛИК В КОММЕНТАРИИ, ЕСЛИ СОХРАНИЛИ РЕЦЕПТ 💖 💖.💖 . . . Захотелось вечером чего-нибудь сладенького?🤫 Приготовьте этот протеиновый десерт 😋 Ооочень вкусный и нежный 🍥 ⠀ Калорийность на всю порцию: 93 ккал бжу 20/0,2/3,7 ⠀ 1 белок 100 гр творога пастообразного 7 гр желатина быстрорастворимого 20 мл воды Подсластитель ⠀ 🔺Желатин заливаем водой и даём ему постоять 5 минут. Потом ставим в микроволновку на 8-10 секунд и хорошо перемешиваем 🔺Раствореный желатин смешиваем с творогом и подсластителем 🔺Взбиваем белок до пиков и добавляем к творогу, аккуратно вмешиваем до однородной консистенции 🔺Выливаем нашу смесь в любую форму и ставим в холодильник на 2-4 часа. Готовый десерт посыпаем по желанию какао и украшаем шоколадом ⠀ Приятного аппетита 😘 Автор @sweetyzaika . . . . . . #пп #ппеда #ппзавтрак #ппвкусняшка #ппкакобразжизни #ппрецепты #ппдесерт #ппдневник #пписпорт #ппдесерт #ппголовногомозга #правильноепитание #зож #спорт #фитнес #мотивация #ппвыпечка #ппперекус #ппэтовкусно #ппрецепт #ппужин #десертнаужин #яхудею #ппторт #пппирог #ппвкусняшка #вкусно #еда
ПИТАНИЕ🍔 Нет, здесь не про еду и #ппголовногомозга здесь про волосы и их красоту😃 ⠀ Интенсивная питательная маска для поврежденных волос #vprove целых 220мл за 1200₽🔥 ⠀ КОМУ Всем, кто хочет роскошную шевелюру как в той самой рекламе или просто восстановить…
ПИТАНИЕ🍔 Нет, здесь не про еду и #ппголовногомозга здесь про волосы и их красоту😃 ⠀ Интенсивная питательная маска для поврежденных волос #vprove целых 220мл за 1200₽🔥 ⠀ КОМУ Всем, кто хочет роскошную шевелюру как в той самой рекламе или просто восстановить свою гриву после периода «ой, мороз, мороз»❄️ ⠀ ЗАЧЕМ Напитать, восстановить, оживить, устранить ломкость, разгладить, облегчить расчёсывание и жизнь😎 ⠀ В РОЛЯХ 🔍масла подсолнечника 🔍масло пенника лугового 🔍масло сафлора 🔍масло камелии 🔍масло аргании 🔍масло моринги 🔍протеины шелка 🔍пантенол 🔍кератин 🔍экстракт семян шиповника ⠀ Я влюбилась в эту маску, как только увидела❤️ прям чувствовала - чудо произойдёт! Моим блондонутым волосам же нужна тяжелая артиллерия😃 а ещё я люблю чтоб волосы были плотными... как будто они от природы такие🤷🏼‍♀️ ⠀ Маска #musthave для таких же требовательных как я👍🏼 Пахнет приятно, действует отлично, хватит на слииииишком долго😃
#Repost @olgasovuly with @make_repost ・・・ 🌱 Общайтесь со своим телом, спрашивайте нужно ему то или иное ваше действие, то или иное состояние души, те или иные мысли, та или иная еда 🍽 🌿 Общайтесь , и оно обязательно ответит вам❗️ 🥊 Если вы занимаетесь спортом,…
#Repost @olgasovuly with @make_repost ・・・ 🌱 Общайтесь со своим телом, спрашивайте нужно ему то или иное ваше действие, то или иное состояние души, те или иные мысли, та или иная еда 🍽 🌿 Общайтесь , и оно обязательно ответит вам❗️ 🥊 Если вы занимаетесь спортом, ваше тело станет подтянутым ❗️ 🤗 Если вы в хорошем настроении, и ваши мысли позитивны , то и ваше тело в хорошем состоянии, нет боли , нет усталости❗️ 🥗 Если вы даёте ему полезную и лёгкую еду, то и оно вам ответит лёгкостью и красотой❗️ ❤️ Все просто, любите себя в себе☝🏻 #sovulya #красотаиздоровье #пп #ппголовногомозга #гармония #гармонияссобой #любовьксебе #лёгкостьвтеле #лёгкостьвовсём #fitness #motivation #workout #gym #nutrition #health #healthylifestyle #мотивациякпохудению #прессделаетсянакухне #мотивациянаспорт #ппмотивация #школафитнесаалексеябеккера #качухамать #качухаматьгоресемье #емгдехочу
ПИТАНИЕ🍔 Нет, здесь не про еду и #ппголовногомозга здесь про волосы и их красоту😃 ⠀ Интенсивная питательная маска для поврежденных волос #vprove целых 220мл за 1200₽🔥 ⠀ КОМУ Всем, кто хочет роскошную шевелюру как в той самой рекламе или просто восстановить…
ПИТАНИЕ🍔 Нет, здесь не про еду и #ппголовногомозга здесь про волосы и их красоту😃 ⠀ Интенсивная питательная маска для поврежденных волос #vprove целых 220мл за 1200₽🔥 ⠀ КОМУ Всем, кто хочет роскошную шевелюру как в той самой рекламе или просто восстановить свою гриву после периода «ой, мороз, мороз»❄️ ⠀ ЗАЧЕМ Напитать, восстановить, оживить, устранить ломкость, разгладить, облегчить расчёсывание и жизнь😎 ⠀ В РОЛЯХ 🔍масла подсолнечника 🔍масло пенника лугового 🔍масло сафлора 🔍масло камелии 🔍масло аргании 🔍масло моринги 🔍протеины шелка 🔍пантенол 🔍кератин 🔍экстракт семян шиповника ⠀ Я влюбилась в эту маску, как только увидела❤️ прям чувствовала - чудо произойдёт! Моим блондонутым волосам же нужна тяжелая артиллерия😃 а ещё я люблю чтоб волосы были плотными... как будто они от природы такие🤷🏼‍♀️ ⠀ Маска #musthave для таких же требовательных как я👍🏼 Пахнет приятно, действует отлично, хватит на слииииишком долго😃
Что такое БЖУ? 🤔 #информация_lerawolf . БЖУ – это аббревиатура, состоящая из трех слов: белки, жиры и углеводы. Норму БЖУ подбирают индивидуально. Правильно сбалансированный рацион поможет вам избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя длительными…
Что такое БЖУ? 🤔 #информация_lerawolf . БЖУ – это аббревиатура, состоящая из трех слов: белки, жиры и углеводы. Норму БЖУ подбирают индивидуально. Правильно сбалансированный рацион поможет вам избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя длительными голодовками . Совершенно неправильно полагать, что исключение каких-то элементов из вашего питания - на благо. Например, до минимума сводить количество жиров, от которых зависит состояние кожи и волос. Или пренебрегать углеводами, забывая о важности последних для работы всего организма. . Если вы хотите результат, который будет с вами надолго, а не до первой чипсинки на ночь, забудьте о таких глупостях. Только сбалансированное питание ⭐️ . Соотношение каждый выбирает для себя в зависимости от целей, но часто за норму при похудении берут соотношение белки 30/40 %, жиры 20%, углеводы 50/40%. Такое соотношение отлично подходит для тех, кто занимается спортом (даже периодично) . В предыдущем посте я рассказывала о том, как высчитать свою норму калорий. Теперь настало время определить, какое количество белков, жиров и углеводов нужно нашему организму для нормального функционирования. . Итак, возьмём все ту же девушку с дневной нормой калорий в 1790 ккал. С учетом дефицита в 20% мы получим 1430 ккал в сутки. . Норма белка 1430 х 0,3 = 429 ккал. Один грамм белка содержит 4 ккал. 429 : 4 = 107 грамм белка в день. . Норма жиров 1430 х 0,2 = 286 ккал. Один грамм жиров содержит 9 ккал. 286 : 9 = 32 грамма жиров. . Норма углеводов 1430 х 0,5 = 715 ккал. Один грамм углеводов содержит 4 ккал. 715 : 4 = 178 грамм углеводов в день. . Готово, вы восхитительны 😁 Теперь осталось только скачать удобное приложение для отслеживания вашего рациона, обзавестись кухонными весами (очень удобно, правда) и начать следить за своим питанием. . Было интересно? Ставь ⭐️ в комментариях!
For those who have an intens urge for Spirit and wisdom, it sits near them, waiting.
For those who have an intens urge for Spirit and wisdom, it sits near them, waiting.
Творожная пп запеканка😍 ⠀ Когда я только начинала изучение пп в 2012г, я как чумачечая давилась творогом в сухомятку на ужин(патамушта ннадаа)🙄 Да нафиг надо🤣🤣 ловите классный, супер простой и быстрый рецепт восхитительной запеканки для всей семьи... ⠀…
Творожная пп запеканка😍 ⠀ Когда я только начинала изучение пп в 2012г, я как чумачечая "давилась" творогом в сухомятку на ужин(патамушта ннадаа)🙄 Да нафиг надо🤣🤣 ловите классный, супер простой и быстрый рецепт восхитительной запеканки для всей семьи... ⠀ Нам понадобиться: ⠀ ✔Творог 500гр (У меня 5%), обратите внимание на этикетку - не творожный продукт!!!! А творог! ⠀ ✔Кефир 50 мл( у меня 2,5%) ⠀ ✔Сахар 1-2 чайных ложки( для ЗОЖных фанатов сахзам..) ⠀ ✔яйцо 2 шт ⠀ ✔рисовая или овсяная мука 100гр ⠀ ✔оливковое масло(чуть-чуть😂)+ щепотку манки, для присыпки ⠀ Творог, кефир, яйца взбиваем в блендере(проще погружным, но мой сгорел😄) Выгружаем из блендера в миску, добавляем сахар, муку- перемешиваем. ⠀ Мультиварка: чашу смазываем оливковым маслом, присыпаем манкой( чтобы не подгорело), выливаем полученную смесь, равномерно распределяем. Выставляем режим "выпечка" на 45 минут. По окончанию программы даём запеканке остыть мин 15, только потом выкладываем ее на блюдо(резко переворачивая чашу) ⠀ Духовка : абсолютно тоже самое, только на 35-40 мин. в разогретую духовку 180гр. Для супер ппшного варианта выпекаем на пергаменте. ⠀ Приятного аппетита. Всех ❤ Love. ⠀ __________________________ ⠀ #творог #творогнадоел #нехочутворог #творожнаязапеканка #пп #правильноепитание #ясебялюблю #худею #худеемвместе #похудей #худеювинста #ппдневник #ппеда #ппблог #фитнескухня #еда #рецепты #ппголовногомозга #2019 #мотивация #леман_простыеппрецепты
❌ЗАБУДЬТЕ О КУСОЧНИЧЕСТВЕ❌ ⠀ Девочки, питаясь таким образом, вы не просто переедаете в течение дня все допустимые нормы калорий=незаметно набираете лишний вес (ведь кажется, что едите мало, ага👹), но и обрекаете себя на несварение желудка, а это уже ваше…
❌ЗАБУДЬТЕ О КУСОЧНИЧЕСТВЕ❌ ⠀ Девочки, питаясь таким образом, вы не просто переедаете в течение дня все допустимые нормы калорий=незаметно набираете лишний вес (ведь кажется, что едите мало, ага👹), но и обрекаете себя на несварение желудка, а это уже ваше ЗДОРОВЬЕ! ⠀ Вы только представьте, у вас ещё предыдущая пища не переварилась, а вы уже новой подкинули и так весь день...😱 ⠀ Обязательно должна быть ЧД-ЧЕТКАЯ ДИСЦИПЛИНА питания! 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перекус-это ПЕРЕКУСИТЬ, съесть что-то легкое и в небольшом совсем количестве...а не натрескаться от пуза жареной картохи😁 ⠀ Причины несварения: ✔️Переедание ✔️Питание второпях и недостаточное пережёвывание пищи ✔️Кусочничество ✔️Индивидуальная реакция организма на определенные продукты. Чаще всего это касается чего-то жирного и острого. ⠀ Девчоночки, заботьтесь, пожалуйста, не только о своём внешнем виде, но и о здоровье! Оно у нас ОДНО! Другого не выдадут.
Держу вас в курсе: неделю я жила рядом с разными людьми, их чипсами, энергетиками, шоколадками, газировками и булочками в столовой. У нас даже был сонник с пряниками и кефиром. Но моя башня осталась на месте, ее не снесло от гастрономической свободы и у меня…
Держу вас в курсе: неделю я жила рядом с разными людьми, их чипсами, энергетиками, шоколадками, газировками и булочками в столовой. У нас даже был сонник с пряниками и кефиром. Но моя башня осталась на месте, ее не снесло от гастрономической свободы и у меня все было пп)) в конце поездки о моем диагнозе - #ппголовногомозга знали все в делегации😂 ну ладно, был один сабвей на вокзале))🤤🌯я быстро о нем забыла)
#ппголовногомозга Новый рецепт!Нетипичные сырники)Нежной любовью люблю сырники)Вообще,люблю все из творога)Поэтому бережно собираю подобные рецептики.Итак!250 гр творога,5 ст.л.отрубей,7 ст.л.изюма(предварительно замочить),1 яицо.Все перемешать и выложить…
#ппголовногомозга Новый рецепт!Нетипичные сырники)Нежной любовью люблю сырники)Вообще,люблю все из творога)Поэтому бережно собираю подобные рецептики.Итак!250 гр творога,5 ст.л.отрубей,7 ст.л.изюма(предварительно замочить),1 яицо.Все перемешать и выложить в силиконовую форму(ее не надо смазывать маслом!)В духовку на 20 минут 200 гр.Вуаля,вкуснейший завтрак готов!Мать троих детей рекомендует! #пп #сладостьврадость #веснапришла🌸 #ппголовногомозга #развлечениявдекрете #матьтроихдетей #киров #люблюготовить😋
Рецепт #постного насыпного пирога ........... Будьте щедры на ЛАЙКи ❤️ Это очень мотивирует! И комментируйте под постом! БлагоДарю!🙏 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! . 👑♥️Автор рецепта @valeria_ecolife 👑♥️ . Ингредиенты: - 1 стакан овсяных хлопьев (ст.…
Рецепт #постного насыпного пирога ........... Будьте щедры на ЛАЙКи ❤️ Это очень мотивирует! И комментируйте под постом! БлагоДарю!🙏 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! . 👑♥️Автор рецепта @valeria_ecolife 👑♥️ . Ингредиенты: - 1 стакан овсяных хлопьев (ст. 200 мл); - 2 ст. ложки муки из зел. гречки; - 1/2 банана (можно заменить ябл.пюре или тертым яблоком); - 1 ст. ложка кокос.сахара (любого подсластителя); - 2 ст. ложки кокосового масла (или др.); - 1/2 ч. ложки пекарского порошка БГ; - варенье смородиновое (любое кисло-сладкое); - ванильный экстракт. Способ приготовления: 1. Овсяные хлопья измельчить в кофемолке, добавить муку зел.гречки, разрыхлитель, сахар, щепотку соли -перемешать. 2. Добавить к мучной смеси масло - перетереть руками в крошку. 3. 1/5 часть крошки отложить. 4. В основную часть добавить банан (или ябл.пюре) - помять руками - получится пластичное тесто. 5. Распределить по форме, формируя невысокие борты. 6. Дно теста смазать кисло-сладким вареньем. Сверху обсыпать крошкой. Выпекать 25-30 мин. при 180 град. . .
☀Как поправилась до 120 кг. Часть 1☀ Я была самым обычным ребенком. Обычным от слова совсем. Даже не в меру упитанным, а слегка худощавым. Как и многие дети, частенько отказывалась от еды и просила разрешения выйти из-за стола. Мне не разрешали. Я плакала…
☀Как поправилась до 120 кг. Часть 1☀ Я была самым обычным ребенком. "Обычным" от слова "совсем". Даже не в меру упитанным, а слегка худощавым. Как и многие дети, частенько отказывалась от еды и просила разрешения выйти из-за стола. Мне не разрешали. Я плакала до головокружений и тошноты. Мне не хотелось есть. Но в ответ слышала строгое: "Пока все не съешь из-за стола не выйдешь". Да и еду выбрасывать нельзя (таков "совковый" обычай). Так, к 1 классу я стала в меру упитанным ребенком. Когда я пошла в 1 класс, произошло событие, перевернувшее всю мою жизнь... У меня родилась младшая сестра. Я ревновала. Страшно ревновала. Мне казалось, что ей достается абсолютно все. И еда тоже. Сказалось еще то, что времени на готовку для меня домашней пищи у мамы значительно поубавилось. Поэтому из продуктов были всегда полуфабрикаты, колбаса и сосиски, булка и хлеб. И все это я стала есть из ревности. Много и жадно. Но это не самое страшное... Продолжение в следующем посте #восстановление #орпп #рпп #анорексия #рекавери #булимия #ппголовногомозга #антипп #любисебя #будьсобой #орторексия #recovery #anorexia #anorexiafight #ortorexia #loveyourself
Мои приёмы пищи сегодня: 1. Куриный бульон, тост с маслом и сыром 2. Банан 3. Булгур и отварная курица 4. Огурцы, хлебцы 5. Ужин на фото #интуитивноепитание #дневникпитания #ябудустройной#5столовыхложек #непп#нетпределасовершенству #худеюкакумею#худеювинста…
Нежный тортик с творожной начинкой😍😍😍 . 👉Ингредиенты для бисквита (форма 12 см.): 🔹70 гр. овсяных отрубей (у меня со свёклой) 🔹1 среднее яблоко 🔹10 гр. какао 🔹2 яйца 🔹1 ч.л. разрыхлителя 🔹60 мл. крепкого кофе подсластитель 👉Для глазури: 100 гр. темного шоколада…
Нежный тортик с творожной начинкой😍😍😍 . 👉Ингредиенты для бисквита (форма 12 см.): 🔹70 гр. овсяных отрубей (у меня со свёклой) 🔹1 среднее яблоко 🔹10 гр. какао 🔹2 яйца 🔹1 ч.л. разрыхлителя 🔹60 мл. крепкого кофе подсластитель 👉Для глазури: 100 гр. темного шоколада 🔹Для крема: 🔹90 гр. творожного сыра 🔹120 гр. мягкого творога 🔹6 гр. желатина 🔹60 мл. воды 🔹подсластитель Приготовление: Яблоко почистить, натереть на мелкой тёрке и отжать сок. Смешать с отрубями, какао, залить 60 мл. кофе и перемолоть в блендере. Добавить желтки, разрыхлитель, сироп (подсластитель) и все тщательно перемешать. Белки взбить до крепких пиков и аккуратно ввести в тесто, перемешивая деревянной или силиконовой лопаткой снизу вверх. Переложить тесто в силиконовую форму и поставить в духовку на 40 минут при t 175°С. Готовый бисквит достать из формы и положить на решётку до полного остывания. Шоколад мелко порезать, высыпать в силиконовую форму, в которой готовили бисквит и поставить в микроволновку, чтоб шоколад растопился, но не полностью. Перемешиваем шоколад до получения однородной консистенции. Разрезаемся бисквит и нижнюю часть кладем на растопленный шоколад, убираем в морозилку на 15 минут. Смешать творог, сыр, подсластитель и взбивать миксером 3 минуты. Залить желатин водой, оставить набухать минут на 10, поставить на паровую баню, до полного растворения, но не кипятить! Влить тонкой струйкой желатин, аккуратно перемешать и выложить ровным слоем в форму на бисквит, убрать в морозилку на 10 минут. Вторую часть бисквита кладем на крем и убираем в холодильник на ночь. Утром аккуратно переворачиваем тортик в форме и ждём, чтоб шоколад отошёл от дна, достаём и переворачиваем. Приятного аппетита! 👑♥️Автор @malika_foodflover 👑♥️
В тему того, почему я худая 😀
Один из любимых вариантов ужина на фото
#ппголовногомозга #ноэтонеточно #ппужин #ппсалат #тазиксалата
Еда за день на фото. 2 яйца, паровая куриная котлета, кусок сернурского халумиса поджаренный 😂, овощной салат с оливковым маслом, 13г шоколада без сахара, кофе. Все бы отлично, но пропал сон. Без снотворного не засыпаю. Перед сном нереально хочется жрать.…
Еда за день на фото. 2 яйца, паровая куриная котлета, кусок сернурского халумиса поджаренный 😂, овощной салат с оливковым маслом, 13г шоколада без сахара, кофе. Все бы отлично, но пропал сон. Без снотворного не засыпаю. Перед сном нереально хочется жрать. Кормила вечером котиков паштетом гурме, чуть не захлебнулась слюнями😁😊 Такие дела🤔🤔 Что используете от бессонницы, дорогие почти стройняшки? #худеювинста #худею #худеемвместе #omad #интервальноеголодание #интуитивноепитание #пп #рпп #ппголовногомозга #периодическоеголодание #диета #недиета
🤨ОБЕЩАЛ, ДЕЛАЙ! Это только мамам легко такими словами детей воспитывать! А во взрослой жизни все не так просто. То одно, то другое. Тосим-босим, лясем-трясем. Короче не всегда удается делать, как говоришь. Я вот вам обещал худеть, обещал пойти в спортзал…
🤨ОБЕЩАЛ, ДЕЛАЙ! Это только мамам легко такими словами детей воспитывать! А во взрослой жизни все не так просто. То одно, то другое. Тосим-босим, лясем-трясем. Короче не всегда удается делать, как говоришь. Я вот вам обещал худеть, обещал пойти в спортзал и... ХУДЕЮ И ХОЖУ В СПОРТЗАЛ! Если следите за моими сторис, знаете, как мне не просто и каждый день хочется слиться. Но я каждый день встаю с мыслью, что я должен это делать. Должен для себя, должен потому, что вам обещал! А еще я обещал прямые эфиры. Я помню! Но у меня маленькая дочь, хоть я и не кормящая мать, но приходится считаться. Я обязательно найду время в ближайшие дни и отвечу на все ваши вопросы! Думаете я забыл, что обещал пп-игры и ребусы? Нет, я свое слово сдержал) У меня не получилось реализовать это технически в инстаграм, но я смог сделать игру "КТО ХОЧЕТ СТАТЬ МИЛЛИОНЕРОМ" в Вк! Я приглашаю всех, кому интересна тема #ПП и всех, у кого есть аккаунт Вконтакте сыграть в эту игру. Пишите в Директ и я пришлю ссылку!🔥
Соскучились по моим тренировкам? 😉 ⠀ Представляю вашему вниманию тренировку на плечи. Ее можно делать как в зале, так и дома. ⠀ 1⃣ 4 похода по 12 раз 2⃣ 4 × 10-12 раз 3⃣ 4 × 10-12 раз 4⃣ 4 × 10 раз (1 раз - это сгибание рук + подъем вперед) 5⃣ 4 × 30-40 сек…
Соскучились по моим тренировкам? 😉 ⠀ Представляю вашему вниманию тренировку на плечи. Ее можно делать как в зале, так и дома. ⠀ 1⃣ 4 похода по 12 раз 2⃣ 4 × 10-12 раз 3⃣ 4 × 10-12 раз 4⃣ 4 × 10 раз (1 раз - это сгибание рук + подъем вперед) 5⃣ 4 × 30-40 сек ⠀ Девушки, берите хороший вес. Не бойтесь! Шварценеггерами вы не станете, но плечи зато красивые будут 😍 ⠀ #gfs_тренировки #gfs_плечи
Британскими учеными доказано - 🐹 Жующие свинки поднимают настроение... И желание скушать яблочко 😄 Не забудьте лайкнуть Хрюню ❤️ ⠀ Как я незаметно превратилась в толстушку и как вернулась обратно 💃🏻 ⠀ Мой опыт это : ⠀ -18кг ⠀⠀ ▪️Убитые колени (подтвержденный…
Британскими учеными доказано - 🐹 Жующие свинки поднимают настроение... И желание скушать яблочко 😄 Не забудьте лайкнуть Хрюню ❤️ ⠀ Как я незаметно превратилась в толстушку и как вернулась обратно 💃🏻 ⠀ Мой опыт это : ⠀ -18кг ⠀⠀ ▪️Убитые колени (подтвержденный артроз в мои 24года) ⠀⠀ ▪️Не адоптировнные тренировки из интернета ⠀⠀ ▪️Платные и бесплатные марафоны ⠀⠀ ▪️Пп головного мозга 🤦🏻‍♀️ Тревожный звоночек если вы уже с обеда мечтаете о вкусном завтраке на завтрашний день ⠀⠀ ▪️Давилась волшебными 2я литрами воды ⠀⠀▪️ Кардио до потери сознания - которое было мне опасно ⠀⠀ ▪️Я проверила навеоно большинство всяких миыов о домашнем похудении, топо ягод годжи и содовых ванн 🤦🏻‍♀️😅 ⠀⠀▪️ 100500 часов залипания в интернете изучая саму разную иныормацию и опыт тысячи как обычных девчонок так и крупных блогеров Единицы с кем я согласна исходя из своего опыта. Единицы тех кто Не категоричен в этом вопросе ⠀ МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ! НИКОМУ НЕ ПОДХОДИТ ЧТО ТО ОДНО ИЛИ ОДИН СВОД ПРАВИЛ! ⠀ 🔸Вы должны опираться только на себя ⠀ 🔸Анализировать ⠀ 🔸Учиться чувствовать себя! 🔸Свое тело и разум ⠀ 🔸Смотреть на результаты и самочувствие ⠀ Как вывод из того что пришлось пройти. И я очень благодарна этому опыту!)) Есть еще много принципов и правил которые я оставила себе, но пока не буду о них писать, в данном контексте они будут слишком общими, во всем люблю примеры, так что буду постепенно делиться с вами. ⠀ Вообще считаю самое главное - это найти гормонию с собой и миром) тогда нам меньше придеться заморачиваться с всем вот этим 😜😄 ⠀ Я ищу ❤️ и буду рада тем кто пойдет со мной по этому пути! 😘 . . . #морскаясвинка #ХрюшСвинюш #goldi_осебе #напутикгармонии #питание #ппголовногомозга
Что готовить мужу и детям, когда мама худеет? ⠀ Наверное это достаточно популярный вопрос, но ответ на него очень прост! Мы с вами не на диете! Нет никаких жёстких ограничений. Не нужно усложнять себе жизнь. ⠀ Если я готовлю себе мясо, то мужу и ребёнку добавляю…
Что готовить мужу и детям, когда мама худеет? ⠀ Наверное это достаточно популярный вопрос, но ответ на него очень прост! Мы с вами не на диете! Нет никаких жёстких ограничений. Не нужно усложнять себе жизнь. ⠀ Если я готовлю себе мясо, то мужу и ребёнку добавляю гарнир и наоборот, если у меня гарнир то им добавляю мясо и все 🙂 ⠀ Все остальное они едят с удовольствием. Запеканку, салаты, супы, бутерброды, рагу и т.д. На удивление доченька всё кушает со мной и ей очень нравится. Даже омлет ей очень полюбился. Поэтому по моей программе очень удобно кормить всю семью и ничего отдельно готовить не придётся 😉 #питание_с_никой
Компульсивное переедание 🥵⠀ ⠀ ⠀ Если тебе знакомо это словосочетание и ты сталкивалась с этим состоянием- поздравляю, ты не одна такая!⠀ ⠀ Компульсивное переедание(КП) - это такое явление, которое возникает в следствии продолжительных жестких ограничений,…
Компульсивное переедание 🥵⠀ ⠀ ⠀ Если тебе знакомо это словосочетание и ты сталкивалась с этим состоянием- поздравляю, ты не одна такая!⠀ ⠀ Компульсивное переедание(КП) - это такое явление, которое возникает в следствии продолжительных жестких ограничений, в процессе которого происходит неконтролируемое поглощение пищи в больших количествах, при этом ты не испытываете чувство насыщения! Живот может болеть, разрывать от боли и тяжести, может тошнить, но при этом, ты все равно впихиваешь в себя все, что по просту находиться в холодильнике и кухонных шкафах!⠀ ⠀ КП- это не просто обжорство из-за слабой силы воли или как там ещё говорят. КП- это признак наличия пищевого расстройства! Так что мой главный совет:⠀ 📍Начните с головы! ⠀ Ты можешь найти психолога, а лучше психотерапевта. Поверь, так справиться с этой проблемой будет гораздо легче! Но ⠀ Ты можешь и самостоятельно привести своё внутреннее состояние в спокойствие! Очень важно осознать, что у тебя есть проблема. ⠀ Следующий шаг: Перестань себя ненавидеть за то, что делаешь. Прими это как факт. Разреши себе есть столько, сколько хочется! И пусть по началу количество еды будет таким же большим или больше- это не важно, главное делай это с чистой совестью. Ешь любую еду какую любишь: торты, шоколадки, мороженое, пиццы- все самое вкусное и то, что долго было запретным плодом! ⠀ Поверь, если твой мозг будет знать, что ему можно, то он пару раз получив порцию удовольствия в огромных количествах, больше не захочет мучать желудок таким большим объёмом еды. Со временем тебе будет хотеться меньше и меньше, а возможно ты и вовсе не захочешь больше данный продукт. Слушай своё тело! Питаясь одними бургерами, шоколадками, печеньками неделю- две( возможно меньше), ты удивишься, но тебе вдруг захочется самой простой еды: салатик например, котлетки или куриный супчик. Нашему телу ведь нужны витамины и нутриенты, поэтому он обязательно их потребует 🍎🍊🍋🥦🥑🥒 Конечно, любимые вкусняшки так же останутся, но поверь, чтобы кайфануть тебе не потребуется больше съедать пол прилавка, ты начнёшь получать радость от пары конфет 🙌🏼
Монодиеты подразумевают употребление не более одного типа продукта в день\неделю\жизнь. ⠀ Разгрузочные дни, диеты на кефире, яблоках🍏, диета актера, #фруктовианство – всё, чтобы увидеть на весах заветные цифры. Проблема в том, что на весах, возможно, цифры…
Монодиеты подразумевают употребление не более одного типа продукта в день\неделю\жизнь. ⠀ Разгрузочные дни, диеты на кефире, яблоках🍏, диета актера, #фруктовианство – всё, чтобы увидеть на весах заветные цифры. Проблема в том, что на весах, возможно, цифры и уменьшаться, но это будет не жир с боков, а, чаще всего, вода или, что хуже, мышцы. ⠀ ⚠Что это значит? Что как только вы вернетесь к традиционному питанию, килограммы вернутся. Более того, вы нарушите (как минимум) водно-соляной баланс, поэтому «зальет» вас еще больше, чем ДО диеты. ⠀ ⚠Чем плохи монодиеты? Чаще всего похудение идет за счет потери мышечной массы. Мышцы жгут больше всего калорий: меньше мышц – ниже обмен веществ. Кроме этого, сами по себе монодиеты крайне низкокалорийны, и организм сам по себе замедляет обмен веществ. Повторюсь, как только вы возвращаетесь к нормальному питанию – все излишки идут в бока. И мышц нет, и жир вернулся. В чем был смысл? ⠀ Особо хочу отметить фруктоедов. Если я еще могу как-то оправдать веганов и, скрепя сердце, сыроедов, то фруктовианцы для меня вообще за гранью понимания🤷‍♀. ⠀ Длительное следование монодиете вредит организму в целом, так как не существует такого продукта, который содержал бы в себе одновременно белки, углеводы, жиры, все необходимые витамины и минералы. Каждый из перечисленных компонентов выполняет в организме множество важных функций и необходим для его слаженной работы. А если питаться одними фруктами, то сравнительно скоро тебя «накроет» - года через 2-3 начнется разрушение организма. ⠀ Закончу своим любимым выводом. Питаться надо РАЗНООБРАЗНО! Только так можно прийти к долгосрочному успеху без вреда для здоровья🙏
Лапша соба с курицей 💥 готовится всего 7-8 минут. На 3 взрослые порции: 🔻120 г лапши 🔻1 морковь 🥕 🔻1/2 сладкий перец 🌶 🔻горсть замороженной спаржевой фасоли 🔻1/2 куриного филе 🔻соевый соус 🔻2 зуб чеснока 🔻корень имбиря. . Заранее спасибо за ваши ❤️, благодаря…
Лапша соба с курицей 💥 готовится всего 7-8 минут. На 3 взрослые порции: 🔻120 г лапши 🔻1 морковь 🥕 🔻1/2 сладкий перец 🌶 🔻горсть замороженной спаржевой фасоли 🔻1/2 куриного филе 🔻соевый соус 🔻2 зуб чеснока 🔻корень имбиря. . Заранее спасибо за ваши ❤️, благодаря им вы не потеряете новые рецепты из ленты 😘. . Филе и овощи нарезать тонкой соломкой 3-4см. Филе замариновать в соевом соусе. На 1 ст л оливкового масла 30 сек обжарить 1 зуб чеснока и 2 пластинки имбиря, убираем и выкласть мясо. Пару мин обжарить и добавить овощи. Протушить пару мин под крышкой. Готовую лапшу выкладываем в сковороду к овощам и мясу, хорошо перемешать, добавить соевый соус, зубок чеснока и чуточку имбиря(на мелкую терку),перец, если надо соль, щепотку сахара. Выкладываем на тарелку, посыпаем кунжутом и зелёным луком. Приятного аппетита 😘🌷 Если будете готовить, помашите ручкой в комментариях 👍 👑Автор ➡️ @pp_valenty 👑
Похудей на 15 кг за два месяца марафона ! Почему это работает у всех кроме ТЕБЯ ? Ты никогда не задумывался что участники подобных марафонов это постоянные клиенты этих марафонов? Их эти самые супер марафоны сменяются неконтролируемыми зажорами после экстремальной…
Похудей на 15 кг за два месяца марафона ! Почему это работает у всех кроме ТЕБЯ ? Ты никогда не задумывался что участники подобных марафонов это постоянные клиенты этих марафонов? Их эти самые супер марафоны сменяются неконтролируемыми зажорами после экстремальной диеты и все сало возвращается на свое обжитое место на их жопе. Но они не отчаиваются, ведь фотосет с крутыми джинсами в которые удалось влезть благодаря такой диете прошел на ура. И фоток в инсту хватит на долго . А совсем скоро новый марафон с новой супер метоДигой . "Тренер" блогер станет еще богаче, а постоянные клиенты СНОВА немного худее за счет воды и полнейшего истощения (жиросжиганием там и не пахнет). Ну и конечно же снова ускоренное возвращение в исходное жирное состояние. И название этому дано очень давно — без лоха и жизнь плоха! Ну есть же ощущение что опять где то нае.али ??? Но блин чё сделаешь если сбросить лишний вес надо очень срочно ( отреж ногу). Почему всегда крайности? Быть красивым круглый год, улучшать а не гробить здоровье , наслаждаться любимой едой , не? Что? Кто здесь?
🌱 Общайтесь со своим телом, спрашивайте нужно ему то или иное ваше действие, то или иное состояние души, те или иные мысли, та или иная еда 🍽 🌿 Общайтесь , и оно обязательно ответит вам❗️ 🥊 Если вы занимаетесь спортом, ваше тело станет подтянутым ❗️ 🤗 Если…
🌱 Общайтесь со своим телом, спрашивайте нужно ему то или иное ваше действие, то или иное состояние души, те или иные мысли, та или иная еда 🍽 🌿 Общайтесь , и оно обязательно ответит вам❗️ 🥊 Если вы занимаетесь спортом, ваше тело станет подтянутым ❗️ 🤗 Если вы в хорошем настроении, и ваши мысли позитивны , то и ваше тело в хорошем состоянии, нет боли , нет усталости❗️ 🥗 Если вы даёте ему полезную и лёгкую еду, то и оно вам ответит лёгкостью и красотой❗️ ❤️ Все просто, любите себя в себе☝🏻 #sovulya #красотаиздоровье #пп #ппголовногомозга #гармония #гармонияссобой #любовьксебе #лёгкостьвтеле #лёгкостьвовсём #fitness #motivation #workout #gym #nutrition #health #healthylifestyle #мотивациякпохудению #прессделаетсянакухне #мотивациянаспорт #ппмотивация #школафитнесаалексеябеккера #качухамать #качухаматьгоресемье #емгдехочу
По вчерашнем опросу поняла, что вам понравилась идея с выставлением моего рациона🤗 Обещаю, что в дальнейшем буду с вами делиться😋 На фото как раз можете увидеть одну из моих любимых вкусняшек, сырок от @by_aleksandrov. Это очень вкусно, хоть я и съела только…
По вчерашнем опросу поняла, что вам понравилась идея с выставлением моего рациона🤗 Обещаю, что в дальнейшем буду с вами делиться😋 На фото как раз можете увидеть одну из моих любимых вкусняшек, сырок от @by_aleksandrov. Это очень вкусно, хоть я и съела только половину. Советую!
🌿Обалденный диетический киш с курицей, томатами и зеленью 🌿. . . Всем привет , друзья 😘. . Сегодня делюсь рецептом очень вкусно , сытного , несладкого пирога. Он отлично подойдёт на завтрак или на перекус , ещё его очень удобно брать с собой . В общем все…
🌿Обалденный диетический киш с курицей, томатами и зеленью 🌿. . . Всем привет , друзья 😘. . Сегодня делюсь рецептом очень вкусно , сытного , несладкого пирога. Он отлично подойдёт на завтрак или на перекус , ещё его очень удобно брать с собой . В общем все как обычно -вкусно , быстро и полезно 😉👌. . . Ингредиенты: 📌100 гр творога; 📌20 гр растительного масла; 📌1 яйцо; 📌120 гр муки ( я взяла кукурузную и цельнозерновую 50:50); 📌1/2 ч л разрыхлителя; 📌соль, специи по вкусу; Для начинки: 📌куриная грудка~100 гр ; 📌зелень ; 📌помидоры Черри; 📌70 гр сыра . Для заливки : 📌2 яйца; 📌100 мл.сливки 20% ( можно заменить натуральным йогуртом или молоком); 📌соль, специи. Смешиваем творог с яйцом, маслом , соль и специями . Добавляем муку и разрыхлитель ,вымешиваем мягкое тесто. Выкладываем тесто на дно силиконовой формы , накалываем вилкой и отправляем в духовку на 10-12 минут . Для начинки все мелко нарезаем . Для заливки все тщательно перемешиваем . На основу выкладываем начинку и заливаем заливкой , отправляем в духовку на 20 минут . За 5 минут до готовности присыпаем киш натертым сыром. Это очень вкусно ! Приятного аппетита🤤👌 Автор: @pp_ludmilka